Kas geliştirmek isteyenlerin beslenme listesinde olması gereken mucize gıda: Kas onarımına yardımcı olan 10 etkili besin
Kaslar, günlük aktivitelerimizden ağır idmanlara kadar birçok fizikî harekette rol oynayan hayati yapılardır. İdman, spor yahut ağır fizikî aktiviteler sonrasında kaslarda yıpranmalar meydana gelebilir. Kasların süratli ve sağlıklı bir formda onarılması için hakikat beslenme büyük ehemmiyet taşır. Protein, amino asitler, vitaminler ve mineraller bakımından güçlü besinler, kas dokularının yine yapılanmasını ve güçlenmesini dayanaklar. Pekala, kas geliştirmek isteyenlerin beslenme listesinde katiyen olması gereken besinler nelerdir? İşte, kas tamirine yardımcı olan 10 tesirli besin…
KAS TAMİRATINA YARDIMCI OLAN 10 TESİRLİ BESİN
1. Yumurta
Yumurta, kas tamirinde büyük rol oynayan kaliteli protein ve amino asitler açısından güçlü bir besindir. İçeriğinde bulunan B12 vitamini, kasların oksijen alımını artırarak toparlanma sürecini hızlandırır. Ayrıyeten, yumurta sarısında bulunan sağlıklı yağlar ve kolin, kas işlevlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
2. Tavuk ve hindi eti
Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek olan tavuk ve hindi eti, kas gelişimini destekleyen temel besinlerden biridir. Bilhassa idman sonrası tüketildiğinde kas tamirine katkı sağlar. Sindirimi kolay olduğu için beden tarafından süratle emilir ve kaslardaki protein sentezini artırır.
3. Somon ve öteki yağlı balıklar
Somon, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli protein içerir. Omega-3 yağ asitleri, kaslarda oluşan iltihabı azaltarak güzelleşme sürecini hızlandırır. Birebir vakitte balık, kas dokularını güçlendiren D vitamini bakımından da zengindir.
4. Süt ve süt ürünleri
Peynir, yoğurt ve süt, kazein ve whey proteini içeren besinlerdir. Bilhassa yoğurt, probiyotik içeriği sayesinde bağırsak sıhhatini destekleyerek besin emilimini artırır. İdman sonrası tüketilen süt eserleri, kas yorgunluğunu azaltarak toparlanmayı hızlandırır.
5. Kırmızı et
Demir, çinko ve B vitaminleri açısından epeyce güçlü olan kırmızı et, kas tamiratını destekleyen en güçlü besin kaynaklarından biridir. İçeriğindeki kreatin, kas gücünü artırarak güç ve dayanıklılığı artırır. Lakin kırmızı etin çok tüketiminden kaçınılmalı ve istikrarlı bir halde beslenmeye eklenmelidir.
6. Kuruyemişler ve tohumlar
Badem, ceviz, fındık ve kabak çekirdeği üzere kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein açısından epeyce zengindir. Birebir vakitte E vitamini içeriği sayesinde kas hücrelerini hür radikallerin zararlarından korur ve tamirat sürecini hızlandırır.
7. Tam tahıllar
Kahverengi pirinç, yulaf ve tam buğday ekmeği üzere tam tahıllar, kaslara güç sağlayan kompleks karbonhidratlar içerir. Karbonhidratlar, idman sonrası glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olarak kas yorgunluğunu önler ve toparlanmayı takviyeler.
8. Ispanak ve öteki yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, brokoli ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler, demir, magnezyum ve C vitamini açısından zengindir. Magnezyum, kas kasılmalarını düzenler ve kramp oluşumunu engellerken, demir kaslara oksijen taşınmasını artırarak toparlanma sürecine katkıda bulunur.
9. Tatlı patates
Tatlı patates, kompleks karbonhidratlar ve lif bakımından varlıklı olup kasların güç gereksinimini karşılamaya yardımcı olur. Tıpkı vakitte içeriğindeki potasyum, kas kramplarını önleyerek kas işlevlerini dayanaklar.
10. Baklagiller
Mercimek, nohut ve fasulye üzere baklagiller, bitkisel protein ve lif kaynağıdır. Bilhassa vejetaryen yahut vegan beslenen bireyler için eksiksiz bir protein kaynağı olup kas gelişimini ve tamirini dayanaklar.
