Yeni bir araştırma, yürüyüşten yük çalışmasına, bahçecilikten farklı idman tiplerine kadar çeşitli aktivitelerle nizamlı olarak ilgilenmenin, toplam fizikî aktivite müddeti tıpkı kalsa bile erken mevt riskini düşürebileceğini ortaya koydu.
BMJ Medicine mecmuasında yayımlanan çalışmaya nazaran, antrenman ile uzun ömür ortasındaki bilinen bağlantı sadece “ne kadar hareket edildiği” ile hudutlu değil. Bulgular, kaç farklı tıpta fizikî aktivite yapıldığının da değerli olabileceğine işaret ediyor.
111 BİNDEN FAZLA KİŞİ İNCELENDİ
Araştırmacılar, antrenman çeşitliliğinin vefat oranları üzerindeki tesirini pahalandırmak için 30 yılı aşkın müddet içinde yürütülen, Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışması kapsamında toplanan 111 binden fazla yetişkinin sıhhat ve hayat üslubu verilerini tahlil etti.
Katılımcılar; yürüyüş, hafif koşu, koşu, bisiklet (sabit bisiklet dahil), kulvar yüzmesi, kürek çekme, jimnastik hareketleri, tenis, squash/raketbol, tartı ve direnç idmanları, yoga, esneme-tonlama, bahçe işleri, ağır açık hava işleri ve merdiven çıkma
Araştırmacılar, iştirakçileri hem aktivite seviyesi hem de aktivite çeşitliliği açısından puanladı; akabinde mümkün sıhhat ve ömür usulü değişkenlerini de hesaba katarak sonuçları kıymetlendirdi.
ÇEŞİTLİLİK ARTTIKÇA RİSK AZALIYOR
Çalışma, en yüksek idman çeşitliliğine sahip bireylerin, en düşük çeşitliliğe sahip olanlara kıyasla erken mevt riskinin yüzde 19 daha düşük olduğunu gösterdi. Üstelik bu bağlantı, fizikî aktivitenin tüm seviyelerinde geçerliydi: Toplam antrenman mühleti ne olursa olsun, daha fazla çeşitte aktivite yapmak uzun ömürle kontaklı bulundu.
Araştırmacılara nazaran bu sonuçlar, ömrünü uzatmak isteyen bireyler için uygulanabilir bir ileti veriyor: Tek bir rutine sıkışmak yerine hareketi çeşitlendirmek yarar sağlayabilir.
“TEK BİR TİPE BAĞLI KALMAYIN”
Çalışmanın sorumlu müellifi Yang Hu, insanların vakit içinde tercihlerine ve sıhhat durumlarına nazaran doğal olarak farklı aktiviteler seçtiğini belirterek, “Nasıl antrenman yapacağınıza karar verirken, tek bir çeşide bağlı kalmak yerine birden fazla fizikî aktivite tipiyle uğraşmanın ek sıhhat yararları olabileceğini akılda tutmak gerekir” dedi.
Araştırmacılar ayrıyeten, geniş örneklem ve uzun takip müddetinin bulguları güçlendirdiğini; lakin iştirakçilerin idman bilgilerini kendi beyanlarıyla aktarmasının yanılgı hissesi yaratabileceğini ve örneklemin büyük ölçüde beyaz sıhhat profesyonellerinden oluşmasının sınırlayıcı bir öge olduğunu da kaydetti.
