Spor yapanların en sık tartıştığı mevzulardan biri antrenmanın hangi saatte daha verimli olduğu. Kimi sabah aç karnına yapılan idmanın yağ yakımını artırdığını savunurken, kimi akşam saatlerinde kas gücünün ve dayanıklılığın doruğa çıktığını öne sürüyor. Peki bilim bu bahiste ne söylüyor? Hakikaten “en hakikat saat” var mı?
SABAH ANTRENMANI: YAĞ YAKIMI VE DİSİPLİN AVANTAJI
Uzmanlara nazaran sabah saatlerinde yapılan idman, bilhassa yağ yakımı açısından avantaj sağlayabiliyor. Kortizol hormonunun sabah yüksek olması, bedenin güç kullanımını artırabiliyor. Ayrıyeten sabah sporunun gün uzunluğu metabolizmayı hızlandırdığı ve tertipli alışkanlık kazanmayı kolaylaştırdığı belirtiliyor.
AKŞAM SAATLERİ: GÜÇ VE PERFORMANS ZİRVEDE
Araştırmalar, beden ısısının ve kas esnekliğinin öğlenden sonra ve akşam saatlerinde arttığını gösteriyor. Bu da yük idmanı ve yüksek yoğunluklu idmanlarda performansın yükselmesine katkı sağlıyor. Akşam saatlerinde sakatlanma riskinin de nispeten daha düşük olduğu tabir ediliyor.
BİYOLOJİK SAAT HERKESTE FARKLI
Bilim insanları, antrenman verimliliğinin büyük ölçüde bireyin biyolojik saatine bağlı olduğuna dikkat çekiyor. “Sabah insanı” olan bireyler erken saatlerde daha verimli çalışırken, “gece kuşları” için akşam idmanları daha tesirli olabiliyor. Bu nedenle tek bir ülkü saatten kelam etmek mümkün görünmüyor.
UZMANLAR NE DİYOR?
Spor ve sıhhat uzmanları, antrenmanın saatinden çok sürdürülebilir olmasının değerli olduğunu vurguluyor. Sistemli yapılan ve kişinin hayat üslubuna ahenk sağlayan idmanların, günün hangi saatinde yapıldığından bağımsız olarak sıhhat üzerinde olumlu tesirler yarattığı belirtiliyor.
