Uzman Klinik Psikolog Yunus Emre Yıldız, akıllı telefonların bilinçsiz kullanımının zihinsel sıhhat üzerindeki olumsuz tesirleri hakkında değerli bilgiler paylaştı. Çağdaş ömrün vazgeçilmez bir modülü haline gelen telefonlar, irtibat, bilgiye erişim ve cümbüş üzere alanlarda hayatı kolaylaştırsa da uzun vadede dert ve depresyon üzere önemli zihinsel problemlere yol açabiliyor.
TELEFON KULLANIMININ RUHSAL ETKİLERİ
- Sürekli Bildirim Tasası: Telefonlardan gelen bildirimler, bireylerde “bir şeyleri kaçırma korkusu” (FOMO) yaratarak dert düzeyini artırıyor. Bu durum, iş ve okul performansını olumsuz etkileyebiliyor.
- Sosyal Medya ve Kıyaslama Tuzağı: Toplumsal medyada paylaşılan eksiksiz hayat izlenimleri, bireylerde özgüven kaybı ve kendine memnuniyetsizlik duygusu yaratıyor. Bilhassa gençler, bu kıyaslamalar nedeniyle depresif fikirlere açık hale geliyor.
- Uyku Tertibi Bozukluğu: Telefon ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin hormonunu baskılayarak uyku sistemini bozuyor. Uyku kalitesindeki düşüş, dert ve depresyon riskini artırıyor.
- Bağımlılık ve Vakit İdaresi Problemleri: Telefon kullanımına bağımlılık, bireylerin vakitlerini verimli kullanmalarını engelleyerek suçluluk hissi yaratıyor ve tükenmişlik sendromuna yer hazırlıyor.
KİMLER DAHA RİSK ALTINDA?
Araştırmalar, bilhassa gençlerin ve ağır iş temposunda çalışan bireylerin telefon kullanımının olumsuz tesirlerine karşı daha hassas olduğunu ortaya koyuyor. Gençler toplumsal medyada daha fazla vakit geçirirken, çalışan bireyler ise telefon üzerinden gelen iş talepleri nedeniyle yüksek gerilim yaşıyor.
TELEFON KULLANIMININ ZİYANLI TESİRLERİNİ AZALTMA YOLLARI
- Dijital Detoks Yapın: Haftanın makul günlerinde telefon kullanımını sınırlayarak zihinsel bir mola verin.
- Bildirimleri Denetim Altına Alın: Gereksiz bildirimleri kapatarak bölünmeleri engelleyin.
- Telefonu Uykudan Uzak Tutun: Yatmadan evvel telefon kullanmayı bırakın ve aygıtı yatak odanızda bulundurmayın.
- Zaman Hudutları Belirleyin: Günlük telefon kullanım sürenizi sonlandırarak bağımlılığı azaltabilirsiniz.
- Fiziksel ve Toplumsal Etkinliklere Katılın: Telefon başında geçirilen vakti fizikî aktivitelerle yahut yüz yüze toplumsal etkileşimlerle değiştirin.
Uzman Klinik Psikolog Yunus Emre Yıldız, hususla ilgili olarak şunları söyledi:
“Telefonlar, çağdaş dünyanın vazgeçilmez teknolojik araçları olsa da bilinçsiz kullanımda tasa ve depresyon üzere önemli zihinsel meselelere yol açabilir. Daima erişilebilir olma hali, bireylerin dinlenme, odaklanma ve kendilerini yenileme fırsatlarını kısıtlıyor. Telefon kullanım alışkanlıklarımızı gözden geçirmek ve gerektiğinde hudut koymak, zihinsel sıhhatimizi muhafazanın en tesirli yollarından biridir. Unutmayın, sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir hayatın temelidir.”
