Masum sandığınız alışkanlıklar metabolizmanızı yavaşlatıyor olabilir: Sağlıklı beslenirken kilo alınmasının 9 yaygın nedeni

Sağlıklı beslendiğini düşünen pek çok kişi, farkında olmadan yaptığı küçük yanlışlar nedeniyle kilo alabiliyor. Temiz görünen besinler, porsiyon denetimi ve bâtın kaloriler tartıdaki artışın asıl nedeni olabilir. Pekala, masum sandığınız hangi alışkanlıklar metabolizmanızı yavaşlatıyor? İşte, sağlıklı beslenirken kilo alınmasının 9 yaygın nedeni…

SAĞLIKLI BESLENİRKEN KİLO ALINMASININ 9 YAYGIN NEDENİ

1. Porsiyon denetiminin göz gerisi edilmesi

Sağlıklı besinler temizdir kanısı, en büyük yanılgılardan biridir. Avokado, zeytinyağı, kuruyemiş ve tam tahıllar sağlıklıdır fakat fazla tüketildiğinde yüksek kalori alımına yol açar. Sağlıklı beslenirken kilo almanın temel nedenlerinden biri porsiyon denetiminin yapılmamasıdır.

2. “Şekersiz” ve “diyet” etiketlerine fazla güvenmek

Market raflarında yer alan “şekersiz”, “fit”, “diyet” etiketli eserler her vakit suçsuz değildir.

Bu eserler birçok vakit yüksek yağ, işlenmiş karbonhidrat yahut yapay tatlandırıcı içerebilir. Sağlıklı olduğu düşünülerek sık tüketilmeleri, kilo artışını kaçınılmaz hale getirir.

3. Sağlıklı atıştırmalıkların fazla tüketilmesi

Protein barlar, granola, fıstık ezmesi ve kuru meyveler sağlıklı atıştırmalıklar ortasında yer alır. Fakat gün içinde sık sık tüketildiklerinde saklı kalori bombasına dönüşebilirler. Bilhassa akşam saatlerinde yapılan bu atıştırmalar kilo artışını hızlandırır.

4. Karbonhidrat kaynağının yanlış seçilmesi

Tam buğday ekmeği, yulaf ve bulgur üzere karbonhidratlar sağlıklı kabul edilir. Lakin ölçüsüz tüketildiklerinde kan şekerini yükselterek yağ depolanmasına neden olabilir. Sağlıklı beslenirken kilo almamak için karbonhidrat ölçüsü kesinlikle dengelenmelidir.

5. Kâfi protein alınmaması

Protein eksikliği, tokluk hissinin kısa sürmesine ve daha fazla yeme isteğine yol açar. Sağlıklı beslenme planlarında protein yetersizliği varsa, kişi farkında olmadan daha sık acıkır ve toplam kalori alımı artar.

6. Sağlıklı beslenip hareket etmemek

Beslenme ne kadar yanlışsız olursa olsun, hareketsiz ömür kilo alımının önüne geçemez. Metabolizma, nizamlı fizikî aktivite ile desteklenmediğinde yavaşlar ve alınan kaloriler yakılamaz.

7. Uyku nizamı ve gerilim faktörü

Yetersiz uyku ve yüksek gerilim, iştah hormonlarını direkt tesirler. Kortizol hormonunun yükselmesi, bilhassa karın bölgesinde yağlanmayı artırır. Sağlıklı beslenen şahıslarda bile gerilim ve uykusuzluk kilo artışına neden olabilir.

8. Su tüketiminin yetersiz olması

Yeterince su içilmediğinde beden açlık ve susuzluk sinyallerini karıştırabilir. Bu da gereksiz atıştırmalıklara yönelmeye sebep olur. Sağlıklı beslenirken kilo almamak için su tüketimi büyük kıymet taşır.

9. “Hafta sonu kaçamaklarının” kontrolden çıkması

Hafta içi sağlıklı beslenip hafta sonu yapılan çok kaçamaklar, haftalık kalori istikrarını bozar. Bu durum, tüm sağlıklı beslenme gayretini gölgede bırakabilir.