Modern hayatın getirdiği stres, bilgi bombardımanı ve daima tetikte olma hali, zihinsel yorgunluk yaratıyor. İşte bu noktada devreye zihinsel arınma giriyor. Tıpkı bedensel arınma üzere, zihinsel arınma da zihni sadeleştirmeyi, negatif fikirlerden arınmayı ve duygusal yükleri hafifletmeyi hedefliyor. İşte, Zihinsel yüklerden kurtulmanın 7 tesirli yolu…
DİJİTAL MOLALAR VERİN
Sürekli bildirim, bildiri ve içerik akışı, zihni gereğinden fazla uyarıyor ve odaklanmayı bozuyor.
Nasıl uygulayabilirsin?
- Günde belli saatleri “ekransız zaman” ilan edin. (Örneğin sabah 09:00’a kadar ve gece 21:00’den sonra telefon yok.)
- Haftada en az bir gün toplumsal medya uygulamalarını büsbütün silin yahut uygulama bildirimlerini kapatın.
- Telefonu yatak odasından uzak tutun. Uyku kaliteniz artar.
Zihninizi Yazıya Dökün (Yazı Terapisi)
Düşünceleri kâğıda dökmek, zihinsel yükü azaltır ve içsel netlik sağlar.
Nasıl uygulayabilirsin?
- Her sabah 5-10 dakikanızı ayırarak aklınıza gelen her şeyi sansürsüz yazın. Bu “sabah sayfaları” tekniği, Julia Cameron’un Sanatkarın Yolu kitabında önerilir.
- Endişelerinizi yazmak, onları nesnelleştirir ve tahlil üretmenizi kolaylaştırır.
- Şükran günlüğü tutun: Her gün 3 minnet duyduğunuz şeyi yazın.
Meditasyon ve Nefes Egzersizi
Zihni dinginleştirmek, beden-zihin ilişkisini güçlendirmek için tesirlidir.
Nasıl uygulayabilirsin?
- Gözlerinizi kapatıp yalnızca nefesinize odaklanın: 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniyede ver.
- Gün içinde kısa “nefes molaları” vererek gerilim düzeyinizi düşürebilirsiniz.
Doğada Vakit Geçirin
Yeşil alanlar, kortizol (stres hormonu) düzeyini düşürür, zihin ve vücut bütünlüğü sağlar.
Nasıl uygulayabilirsin?
- Günde en az 20 dakika parkta, ormanda, kıyıda yürüyüş yapın.
- Ayakkabılarınızı çıkarıp toprağa basmak hudut sistemini sakinleştirir.
- Sessizce yalnızca doğayı izleyin. Kuşları, yaprakları, rüzgarı fark edin.
Negatif İç Konuşmaları Fark Edin
Kendi kendinize söylediğiniz şeyler, düşünme biçiminizi ve ömür kalitenizi tesirler.
Nasıl uygulayabilirsin?
- “Ben başarısızım” üzere cümleleri “Şu an zorlanıyorum lakin ilerliyorum” halinde değiştirin.
- Ayna karşısında kendinize olumlu tabirlerle konuşun: “Bugün elimden gelenin en düzgününü yapacağım.”
- Kendinize bir arkadaşınıza davrandığınız üzere davranın. Şefkatli, sabırlı ve anlayışlı olun.
- Basitlik Unsurunu Benimseyin (Minimalizm)
- Fiziksel dağınıklık, zihinsel dağınıklığı da artırır. Az eşya, çok huzur demektir.
Basitlik Unsurunu Benimseyin
Fiziksel dağınıklık, zihinsel dağınıklığı da artırır. Az eşya, çok huzur demektir.
Nasıl uygulayabilirsin?
- Gereksiz eşya, kıyafet ve dijital belgelerden kurtulun.
- “Bir giren, bir çıkan” kuralını benimseyin: Yeni bir eşya aldığınızda birini bağışlayın yahut atın.
- Zamanınızı da sadeleştirin: Sahiden bedel katmayan aktiflikleri takviminizden çıkarın.
BİLGİ ORUCU TUTUN
Sürekli yeni bilgiye maruz kalmak, zihni çok yükler ve fikir dağınıklığına neden olur.
Nasıl uygulayabilirsin?
- Her gün makul saatlerde haber okumamaya/dinlememeye karar verin.
- Gereksiz e-posta aboneliklerinden çıkın.
- “Daha az, daha iyi” prensibiyle seçilmiş kaynaklardan içerik tüketin. (Örneğin sadece haftalık bir mecmua yahut tek bir haber bülteni)
