Zihinsel ve ruhsal dengeyi kurarak sağlığınızı koruyun: Mevsim geçişlerinde depresyona karşı 6 doğal çözüm
Mevsim geçişleri, vücudumuzun biyolojik ritmini ve psikolojimizi doğrudan tesirler. Günlerin kısalması, hava sıcaklıklarının değişmesi, güneş ışığının azalması ya da artması; uyku düzeninden ruh haline kadar pek çok alanda farklılık yaratır. Özellikle sonbahar ve ilkbahar aylarında sıkça görülen mevsimsel depresyon, halsizlik, isteksizlik, motivasyon kaybı ve his dalgalanmalarıyla kendini gösterebilir. Peki, bu devirlerde zihinsel ve ruhsal dengeyi nasıl kurabilirsiniz? İşte, mevsim geçişlerinde depresyona karşı 6 doğal tahlil…
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE DEPRESYONA KARŞI 6 DOĞAL ÇÖZÜM
1. Güneş ışığından daha fazla yararlanın
Güneş ışığı, serotonin ve D vitamini üretimini artırarak ruh halini olumlu yönde tesirler.
Gün içinde en az 20 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.
Perdeleri açık tutarak meskeninize daha fazla doğal ışık girmesini sağlayın.
2. Ruh sıhhatini destekleyen besinleri tüketin
Omega-3 açısından güçlü balık, ceviz ve keten tohumu tüketin.
Muz, avokado, yeşil yapraklı sebzeler serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur.
İşlenmiş besinler ve çok şekerden uzak durun; kan şekeri dalgalanmaları ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.
3. Düzenli idman yapın
Spor, memnunluk hormonu olarak bilinen endorfin salgısını artırır.
Haftada en az 3 gün yürüyüş, yoga ya da hafif kardiyo yapmak zihinsel dinginlik sağlar.
Özellikle doğada yapılan aktiviteler, hem bedensel hem de ruhsal dengeyi dayanaklar.
4. Bitkisel çaylar ve doğal takviyelerden faydalanın
Melisa, papatya ve passiflora çayları, sakinleştirici tesiriyle gerilimi azaltır.
Yeşil çay, hafif kafein içeriğiyle güç verirken zihni de canlandırır.
Ancak düzenli ilaç kullanıyorsanız bitkisel ürünleri hekiminize danışmadan tüketmeyin.
5. Uyku sistemine ihtimam gösterin
Düzenli uyku, zihinsel ve duygusal istikrar için kritik değere sahiptir.
Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın.
Yatmadan önce telefon, bilgisayar üzere mavi ışık yayan aygıtlardan uzak durun.
6. Kendinizi keyifli edecek küçük rutinler oluşturun
Hobilerle ilgilenmek, ruhsal tatmin sağlar.
Günlük tutmak, duygularınızı daha yeterli anlamanıza yardımcı olur.
Sevdiğiniz müzikleri dinlemek yahut meditasyon yapmak ruh halinizi dengeleyebilir.
