Yaz aylarında serin kalarak uyku düzeninizi koruyun: Sıcak havalarda uyku kalitesi artıran 7 etkili tüyo
Yaz aylarında sıcak hava, gece uyku kalitesini kıymetli ölçüde düşürebilir. Terleme, huzursuzluk, sık uyanma üzere sorunlar kaliteli bir dinlenmenin önüne geçer. Lakin gerçek usullerle bu periyotta de deliksiz ve rahat bir uyku mümkün. Pekala, yaz aylarında nasıl serin kalarak uyku sisteminizi koruyabilirsiniz? İşte, sıcak havalarda uyku kalitesi artıran 7 tesirli tüyo…
SICAK HAVALARDA UYKU KALİTESİ ARTIRAN 7 TESİRLİ TÜYO
1. Yatak odasını yanlışsız serinletin
Gündüzleri perdeleri kapalı tutarak güneşin odaya direkt girmesini önleyin.
Akşamları camları açarak doğal hava akışı sağlayın.
Klima yahut vantilatör kullanırken direkt bedene üflememesine dikkat edin.
Bir kase buzun önüne koyacağınız vantilatörle doğal bir “soğuk hava makinesi” yapabilirsiniz.
2. Hafif ve nefes alan nevresimler seçin
Pamuk, bambu üzere hava geçiren doğal kumaşlardan yapılmış çarşafları tercih edin.
Kalın yorganları kaldırın, yalnızca çarşafla uyuyun.
Sentetik kumaşlar terlemeyi artırabilir, kaçının.
3. Ilık duşla beden sıcaklığını istikrarda tutun
Yatmadan 30 dakika evvel alınacak kısa bir ılık duş, beden ısısını istikrarlar ve gevşemeye yardımcı olur.
Duş sonrası serin havluyla yavaşça kurulamak ferahlık hissini artırır.
4. Akşam öğünlerinize dikkat edin
Ağır, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Akşam saatlerinde kafein, şekerli içecekler yahut alkol tüketmemeye ihtimam gösterin.
Su tüketimini gün boyunca dengeleyin, lakin yatmadan çabucak evvel fazla su içmemeye dikkat edin.
5. Zihni rahatlatan rutinler oluşturun
Uyumadan evvel loş ışıkta kitap okumak, hafif meditasyon ya da nefes idmanı yapmak uykuyu kolaylaştırır.
Telefon, bilgisayar üzere mavi ışık yayan aygıtları en az 1 saat evvel bırakmak gerekir.
Uykuya geçmeden lavanta yağı üzere rahatlatıcı aromalar kullanabilirsiniz.
6. Pamuklu pijamalar giyin, sıcaklığa ahenk sağlayın
Vücuda yapışmayan, hava alan pijamalar terlemeyi azaltır.
Ayaklarınız çok sıcaksa çorap giymeyin; serin kalması, beden ısısının dengelenmesine yardımcı olur.
7. Ahenge saatlerinizi sabitleyin
Her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmak, bedenin biyolojik saatini istikrarlar.
Yazın geç saatlere kadar oturmak cazip gelse de sistemli uyku, kaliteli dinlenmenin anahtarıdır.
