Tartıda takılıp kalmanıza sebep oluyor, yağ yakımını durduruyor: Kilo vermeyi engelleyen 5 hormon ve çözüm yolları

Kilo vermek yalnızca kalori hesabı yapmak ya da spor salonuna yazılmakla ilgili değildir. Vücudumuzun doğal istikrarını sağlayan hormonlar, metabolizma suratından iştaha, yağ depolamadan güç kullanımına kadar birçok süreci denetim eder. Eğer bu hormonlar olması gerektiği üzere çalışmazsa, diyet ve antrenmana karşın kilo verememe durumu kaçınılmaz olur. Peki, tartıda takılı kalmanıza neden olan durumlar nelerdir? İşte, kilo vermeyi engelleyen 5 hormon ve tahlil yolları…

KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN 5 HORMON VE TAHLİL YOLLARI

1. Leptin direnci

Leptin, yağ hücrelerinden salgılanan ve beynimize “tokum” bildirisi gönderen hormondur. Lakin fazla yağ dokusu olan şahıslarda leptin sinyali beyne ulaşamaz ve leptin direnci gelişir. Bu da sürekli açlık hissi ve kilo artışına neden olur.

Nasıl önlenir?

İşlenmiş besinlerden uzak durun.

Omega-3 içeren gıdaları artırın (örneğin ceviz, keten tohumu, somon).

Kaliteli uyku, leptin düzeyini dengelemeye yardımcı olur.

2. İnsülin

İnsülin, kan şekerini hücrelere taşımaktan sorumludur. Fakat yüksek karbonhidrat tüketimi sonucu sık sık insülin salınması, vücudun bu hormona karşı direnç geliştirmesine neden olabilir. Bu durumda insülin yağ depolamayı teşvik eder ve kilo vermeyi zorlaştırır.

Çözüm yolları:

Rafine şeker ve un tüketimini azaltın.

Ara öğünleri azaltarak insülin istikrarınızı koruyun.

Düzenli idman ile insülin duyarlılığı artar.

3. Kortizol

Kortizol, bedenin gerilim yanıtı sırasında devreye girer. Kronik gerilim altındaki bireylerde bu hormon yüksek seyreder ve bilhassa göbek etrafında yağlanmaya neden olur.

Ne yapmalı?

Meditasyon ve derin nefes antrenmanları uygulayın.

Şekerli atıştırmalıklar yerine sağlıklı yağlar tüketin.

Uykunuzu düzenleyin (günde en az 7 saat).

4. Ghrelin

Ghrelin, mide tarafından salgılanan ve açlık hissini tetikleyen hormondur. Düzensiz uyku ve düşük kalorili diyetler bu hormonun düzeyini yükseltebilir.

Nasıl düşürülür?

Yeterli ve kaliteli uyku ghrelin salınımını azaltır.

Protein açısından güçlü öğünler açlık hissini azaltır.

Sıkı diyetlerden kaçının; sürdürülebilir beslenme planları tercih edin.

5. Tiroit hormonları

Tiroit bezinden salgılanan T3 ve T4 hormonları, metabolizmayı direkt tesirler. Bu hormonların yetersiz çalışması (hipotiroidi), yavaş metabolizma ve kilo artışıyla sonuçlanır.

Kontrol altına almak için:

Tiroit fonksiyonlarınızı düzenli denetim ettirin.

Selenyum, iyot ve çinko üzere tiroit destekleyici mineralleri kâfi alın.

İşlenmiş soya ürünleri ve gluten bazı şahıslarda tiroit işlevlerini baskılayabilir.