Soğuk havaların bağışıklık sisteminize zarar vermesini önleyin: Kış hastalıklarına karşı vücut direncini artıran 10 besin

Kış aylarında soğuk hava, enfeksiyon riskini artırır ve bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Bu periyotta hastalıklara karşı bedeni korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için hakikat besinleri tüketmek değerlidir. İşte kış aylarında sağlıklı kalmak için beslenmenizde yer vermeniz gereken besinler…

1. NARENCİYE MEYVELERİ

Portakal, mandalina, limon ve greyfurt üzere narenciye meyveleri bağışıklık sistemini güçlendirir.

C vitamini, bedeni enfeksiyonlara karşı koruyan güçlü bir antioksidandır.

Günde bir porsiyon narenciye tüketimi beden direncini artırır.

2. ZENCEFİL

Zencefil, anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.

Çay olarak tüketildiğinde boğaz ağrılarını hafifletir ve teneffüs yollarını rahatlatır.

Yemeklere yahut sıcak içeceklere eklenerek bağışıklık takviyesi sağlanabilir.

3. SARIMSAK

Sarımsak, allicin ismi verilen güçlü bir bileşik içerir. Bu bileşik, enfeksiyonlarla savaşmada tesirlidir.

Yemeklerinize çiğ yahut pişmiş olarak ekleyerek tertipli tüketebilirsiniz.

4. ISPANAK VE BROKOLİ

Ispanak ve brokoli, C vitamini, demir ve lif açısından zengindir.

Vücudu hastalıklara karşı korurken güç verir.

Çorba, salata yahut buharda pişirerek tüketebilirsiniz.

5. BAL VE PROPOLİS

Bal, antioksidan ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Propolis ise bağışıklık sistemini güçlendiren doğal bir eserdir.

Sabah kahvaltılarında ya da sıcak içeceklerde kullanabilirsiniz.

6. YOĞURT VE KEFİR

Yoğurt ve kefir, bağırsak florasını destekleyen probiyotikler içerir. Sağlıklı bir bağırsak sistemi, güçlü bir bağışıklık sisteminin temelidir.

Günlük olarak bir kâse yoğurt yahut bir bardak kefir tüketmek hastalıklara karşı muhafaza sağlar.

7. BALIK VE DENIZ ÜRÜNLERİ

Somon, sardalya ve ton balığı üzere yağlı balıklar, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Omega-3, bağışıklığı güçlendirir ve inflamasyonu azaltır. Haftada iki sefer balık tüketimi önerilir.

8. KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR

Ceviz, badem, fındık ve chia tohumu üzere besinler, bağışıklığı destekleyen E vitamini içerir.

Ara öğünlerde bir avuç tüketerek güç sağlayabilir ve beden direncinizi artırabilirsiniz.

9. TURŞU VE FERMENTE BESİNLER

Lahana turşusu ve başka fermente besinler bağışıklık sistemini dayanaklar.

İçerdiği probiyotikler sayesinde bağırsak sıhhatini korur.

10. YEŞİL ÇAY VE BİTKİ ÇAYLARI

Yeşil çay, kateşin ismi verilen antioksidanlar içerir.

Kuşburnu, ıhlamur ve adaçayı üzere bitki çayları da beden direncini artırır ve rahatlatıcı tesirler sağlar.