Kalori yakımını harekete geçiren yeni trend: 6-6-6 yürüme tekniği nedir, faydaları nelerdir?
Günde iki farklı saatte yapılan planlı yürüyüşlerle kalori yakımını artırmak mümkün olabilir. Son devirde isminden sıkça kelam ettiren 6-6-6 yürüme tekniği, yürüyüş alışkanlıklarını değiştirmeyi vadediyor. Pekala, 6-6-6 yürüme tekniği nedir, yararları nelerdir? İşte, kalori yakımını harekete geçiren yeni trend…
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİ NEDİR?
6-6-6 yürüme tekniği, ismini uygulama sistematiğinden alan bir yürüyüş tekniğidir. Temel olarak günün belli saatlerinde yapılan, müddet ve tempo açısından yapılandırılmış bir yürüyüş tertibini söz eder.
Bu usul üç ana ögeden oluşur:
- Sabah 6’da yürüyüş
- Akşam 6’da yürüyüş
- Toplam 60 dakikalık süre
Bu yapı sayesinde gün içine yayılan hareketlilik artar ve beden daha uzun müddet etkin kalır.
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİ NASIL YAPILIR?
Bu yürüyüş tekniği hayli kolay adımlarla uygulanabilir:
1. Sabah 6’da 30 dakika yürüyüş
Güne hareketle başlamak, metabolizmanın erken saatlerde hızlanmasına yardımcı olur.
2. Akşam 6’da 30 dakika yürüyüş
Gün içinde biriken gerilimi azaltır ve kalori yakımını takviyeler.
3. Isınma ve soğuma ekleyin
Her yürüyüş öncesi 5 dakika yavaş tempo, sonrasında 5 dakika soğuma önerilir.
4. Tempoyu koruyun
Konuşmayı zorlaştıran fakat nefesi büsbütün kesmeyen orta tempo ülküdür.
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİNİN FAYDALARI
Bu yürüyüş modelinin öne çıkan yararları şunlardır:
- Kalori yakımını artırır
- Metabolizmayı hızlandırır
- Yağ yakımını destekler
- Kan dolanımını iyileştirir
- Ruh halini dengelemeye yardımcı olur
- Günlük hareket alışkanlığı kazandırır
Düzenli uygulandığında, bilhassa hareketsiz ömür şekline sahip şahıslar için tesirli bir başlangıç olabilir.
KİMLER İÇİN UYGUNDUR?
6-6-6 yürüme tekniği, geniş bir kitleye hitap eder:
- Yeni idmana başlayanlar
- Yoğun spor programlarına vakit ayıramayanlar
- Kilo vermek isteyenler
- Günlük adım sayısını artırmak isteyenler
- Stres düzeyini düşürmek isteyenler
Ancak kronik rahatsızlığı olan bireylerin uygulamadan evvel uzman görüşü alması önerilir.
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİ KALORİ YAKIMI ARTAR MI?
Uzman görüşlerine nazaran, gün içine yayılan iki başka yürüyüş seansı, tek seferde yapılan uzun yürüyüşlere kıyasla metabolizma üzerinde daha uzun periyodik tesir yaratabilir. Bu da kalori yakımının gün boyunca devam etmesine katkı sağlayabilir.
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİNİ DAHA TESİRLİ HALE GETİRMENİN YOLLARI
- Rahat ve destekleyici ayakkabılar kullanın
- Su tüketimini artırın
- Yürüyüş sırasında duruşunuza dikkat edin
- Hafif tempolu müzikle motivasyonu artırın
- Haftada en az 4–5 gün uygulamaya çalışın
