Hormonal değişim döneminde ruh halinizi koruyun: Perimenopoz dönemini rahat geçirmek için etkili çözümler
Kadınların menopozdan evvelki geçiş süreci olan perimenopoz, hormonal değişimlerin başladığı ve çeşitli fizikî ile duygusal belirtilerin ortaya çıktığı bir devirdir. Çoklukla 40’lı yaşlarda başlasa da birtakım bayanlarda 30’lu yaşların sonlarında da görülebilir. Bu devri anlamak, belirtilerini fark etmek ve gerçek başa çıkma yollarını bilmek, süreci daha sağlıklı ve rahat bir halde geçirmenize yardımcı olur. Pekala, hormonal değişim periyodunda ruh halinizi korumak için uygulamanız gereken adımlar nelerdir? İşte, perimenopoz periyodunu rahat geçirmek için tesirli tahliller…
PERİMENOPOZ NEDİR?
Perimenopoz, menopoz öncesi geçiş devri olarak tanımlanır ve bu süreçte östrojen düzeyleri dalgalanır. Adet döngüsü düzensizleşir, bedende ve ruh halinde farklı değişimler meydana gelir. Perimenopozun mühleti şahıstan şahsa değişmekle birlikte 2 ila 8 yıl sürebilir.
PERİMENOPOZUN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Perimenopoz belirtileri, hormonlardaki dalgalanmalara bağlı olarak farklı şiddette görülebilir. En yaygın belirtiler şunlardır:
- Adet düzensizlikleri – Adet aralıklarının kısalması yahut uzaması
- Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
- Uyku sorunları – Uykusuzluk yahut sık uyanma
- Duygu durum değişiklikleri – Sonluluk, anksiyete, depresif hisler
- Kilo alımı ve metabolizma değişiklikleri
- Cinsel istekte azalma ve vajinal kuruluk
- Saç dökülmesi ve ciltte değişimler
PERİMENOPOZ İLE BAŞA ÇIKMA PROSEDÜRLERİ NELERDİR?
1. İstikrarlı Beslenme
Lif açısından güçlü besinler tüketmek sindirim sistemini takviyeler.
Kalsiyum ve D vitamini kemik sıhhatini korur.
Şeker ve işlenmiş besinlerden uzak durmak hormon istikrarını olumlu tesirler.
2. Nizamlı Egzersiz
Haftada en az 3 gün yürüyüş, yoga yahut pilates yapmak hem fizikî hem de ruhsal istikrar sağlar.
3. Gerilim Yönetimi
Meditasyon, nefes antrenmanları ve mindfulness teknikleri gerilimi azaltır.
4. Uyku Nizamına İhtimam Gösterme
Uyku hijyenine dikkat etmek, sıcak basmalarının tesirini azaltabilir.
5. Tıbbi Dayanak Alma
Belirtiler günlük hayatı zorlaştırıyorsa bir bayan doğum uzmanına başvurulmalı ve gerekirse hormon replasman tedavisi değerlendirilmelidir.
