Her gün kahve içenler dikkat! Uzmanlar uyardı: Aşırı tüketimi kemik sağlığını bozuyor

Kemik sıhhatinde beslenmenin kıymetine değinen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mustafa Vezirhüyük, “Kemik sıhhatinde birçok besin ögesinin destekleyici rolü bulunur. Bunlar ortasında kalsiyum, D vitamini, protein, magnezyum, fosfor ve potasyum öne çıkar. Fazla tuz içeren besinler, alkol, düşük besin pahası olan işlenmiş besinler, yüksek oksalat içeren besinler, asitli içecekler (gazlı içecekler), yağ oranı yüksek besinler, çok D vitamini yahut desteklerini özensiz kullanmak ve çok kafein tüketimi ise kemik sıhhatini olumsuz etkileyebilir” dedi.

‘KADINLARDA RİSK DAHA FAZLA’

Kemik erimesi olan bireylerin uzunluklarının kısalabileceğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Vezirhüyük, “Özellikle menopoz sonrası bedenin kemik kütlesinde yani tüm beden kemik ölçüsünde önemli azalmalar olması nedeniyle osteoporozlu insanların bedenleri küçülür, uzunlukları kısalır. Ayrıyeten omurga kırıkları sıklıkla uzunluk kısalması ve omuzlarda yuvarlaklaşma ile sonuçlanır. Bayanların osteoporoz olma riskleri erkeklere nazaran daha fazladır zira bayanların kemikleri erkeklerinkinden yüzde 20 ila 30 daha azdır. Her iki cinsiyette yaş arttıkça kemik kaybı artar ve kalça kırığı riski artış gösterir” dedi.

‘KEMİKLERİ ZAYIFLATAN DURUMLAR’

Dr. Öğr. Üyesi Vezirhüyük, kemikleri zayıflatan sebepleri şöyle sıraladı:

• “Genetik faktörler,
• Hormonal dengesizlikler,
• Kortizon üzere kimi ilaçların kullanımı,
• Tiroit bezinin fazla çalışması,
• Yaş,
• Yaşam şekli (sigara kullanımı, çok alkol tüketimi ve hareketsiz hayat üslubu, yetersiz beslenme).”

‘KEMİK SIHHATİNE ÂLÂ GELEN BESİNLER’

Dr. Öğr. Üyesi Zevirhüyük, kemik sıhhatine âlâ gelen besinlerle ilgili şu bilgileri paylaştı:

“Yeterli ve istikrarlı bir diyetin sıhhat halinin devamlılığı için elzem olduğu bilinir. Kemik sıhhatinde birçok besin ögesinin rolü bulunur. Bunlar ortasında kalsiyum, D vitamini, protein, magnezyum, fosfor ve potasyum öne çıkar. Kâfi ve istikrarlı bir diyet tüketirseniz (bol ölçüde meyve, zerzevat, baklagiller, fındık, tohumlar ve düşük yağlı proteinler içeren), kemiklerinizin sağlıklı ve optimum seviyede fonksiyon göstermesi için gereken birçok besin ögesini bedeninize almış olursunuz.”

‘KEMİK SIHHATİNİ OLUMSUZ ETKİLEYEN BESİNLER’

Dr. Öğr. Üyesi Vezirhüyük, kemik sıhhatini olumsuz etkileyen besinleri ise şu halde sıraladı:

• “Fazla tuz içeren besinler.
• Alkol.
• Düşük besin bedeli olan işlenmiş besinler.
• Yüksek oksalat içeren besinler.
• Asitli içecekler (gazlı içecekler).
• Yağ oranı yüksek besinler.
• Aşırı D vitamini yahut destekleri kendi başına kullanmak.
• Aşırı kafein tüketimi.”