Stres, iş hayatından özel yaşama kadar pek çok farklı kaynaktan ortaya çıkabilir. Gerilimle uğraş etmenin birinci ve en kıymetli adımı, bu baskının kaynağını gerçek bir halde tespit etmektir. Sıkıntıları görmezden gelmek ya da hareketsiz kalmak, gerilimi daha da derinleştirebilir. Bu nedenle denetimi yine ele almak için atılabilecek birçok tesirli adım bulunmaktadır. İşte, Gerilimle başa çıkmanın 10 kolay yolu…
1.DERİN NEFES ALIN VE GEVŞEME ANTRENMANLARI YAPIN
Stres anında derin ve denetimli nefes almak hudut sisteminizi sakinleştirir. Meditasyon, yoga, ya da nefes antrenmanları gerilim düzeyini azaltmaya yardımcı olur.
2. MEDİTASYON YAHUT YOGA YAPIN
Fiziksel aktivite, bedendeki gerilim hormonlarını (kortizol gibi) azaltır ve endorfin salgılanmasını artırır. Günde yalnızca 20-30 dakika yürüyüş bile fark yaratır.
3. UYKU SİSTEMİNİZE DİKKAT EDİN
Yeterli ve kaliteli uyku, gerilimle daha düzgün başa çıkmanıza yardımcı olur. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın.
4. SAĞLIKLI BESLENİN
Dengeli beslenme, hem fizikî hem de zihinsel sıhhatinizi dayanaklar. Çok kafein ve şeker tüketimi gerilim düzeyini artırabilir.
5. VAKTİ YETERLİ YÖNETİN
Planlı olmak, yapılacak işleri bölmek ve önceliklendirmek gerilimi azaltır. Ertelemek yerine küçük adımlarla başlamak yararlıdır.
6. HAYIR DEMEYİ ÖĞRENİN
Herkesi şad etmeye çalışmak gerilim yaratır. Kendi sonlarınızı bilmek ve gerektiğinde “hayır” demek kıymetlidir.
7. ALKOL KULLANIMINA DİKKAT EDİN
Bazı beşerler gerilimi bastırmak için alkole yönelir, lakin bu ekseriyetle süreksiz bir rahatlama sağlar ve uzun vadede gerilimi artırabilir. Alkol, uyku kalitesini bozar, duygusal istikrarınızı tesirler ve bağımlılık riski doğurur. Bu nedenle gerilimle başa çıkmak için alkol yerine sağlıklı teknikleri tercih etmek çok daha sürdürülebilirdir.
8. OLUMLU DÜŞÜNMEYE ÇALIŞIN
Olumsuz niyet kalıplarını fark edin ve olumlu alternatifler üretin. Minnettarlık günlüğü tutmak ya da küçük şeylere şükretmek moral yükseltir.
9. HOBİLER EDİNİN
Sevdiğiniz bir hobiyle ilgilenmek (resim yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak) zihinsel olarak sizi dinlendirir.
10. PROFESYONEL TAKVİYE ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN
Eğer gerilim günlük hayatınızı önemli biçimde etkiliyorsa bir uzmana danışmak kıymetlidir. Ruhsal danışmanlık tesirli tahliller sunabilir.
