Güne enerjik başlamanızı engelliyor, yorgunluğa sebep oluyor: Kahvaltıda sık yapılan 7 hata

Kahvaltı, günün en değerli öğünlerinden biri olarak kabul edilir. Lakin birçok kişi, farkında olmadan kahvaltıda birtakım yanılgılar yaparak sağlıklı beslenme tertibini bozabilir. Yanlış besin tercihleri, yetersiz yahut çok tüketim üzere yanlışlar, gün uzunluğu güç düzeyinizi ve metabolizmanızı olumsuz etkileyebilir. Pekala, güne enerjik başlamanızı engelleyen davranışlar nelerdir? İşte, kahvaltıda sık yapılan 7 kusur…

KAHVALTIDA SIK YAPILAN 7 HATA

1. Kahvaltıyı atlamak:

Birçok kişi sabahları vakit bulamama yahut kilo denetimi sağlamak hedefiyle kahvaltıyı atlıyor. Fakat bu, metabolizmanın yavaşlamasına ve gün içinde çok yeme isteğine neden olabilir. Kahvaltıyı tertipli hale getirmek, hem kilo denetimini kolaylaştırır hem de güç düzeyini istikrarlar.

2. Yüksek şeker içeren kahvaltılıklar tüketmek:

Reçel, çikolata kreması, mısır gevrekleri üzere yüksek şeker içeren yiyecekler, kısa müddette güç verse de kan şekerini süratle yükseltip düşürdüğü için çabuk acıkmanıza neden olur. Bunun yerine doğal şeker kaynakları olan meyveler ve tam tahıllı besinler tercih edilmelidir.

3. Yetersiz protein tüketimi:

Kahvaltıda yalnızca karbonhidrat tüketmek, gün boyunca açlık hissini artırabilir. Yumurta, peynir, yoğurt, süt üzere protein kaynaklarını eklemek, daha uzun müddet tok kalmanızı sağlar ve kas kaybını önler.

4. Lif ve sağlıklı yağlardan mahrum bir kahvaltı:

Tam tahıllı ekmek, yulaf, ceviz, badem üzere lif ve sağlıklı yağ kaynaklarını içeren bir kahvaltı, sindirimi takviyeler ve uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olur. Beyaz ekmek ve işlenmiş besinler yerine daha doğal ve besleyici alternatifler tercih edilmelidir.

5. Çok tuzlu ve işlenmiş besinler tüketmek:

Salam, sosis, sucuk üzere işlenmiş etler yüksek oranda tuz ve katkı unsuru içerir. Fazla tüketildiğinde tansiyon sorunlarına yol açabilir. Bunun yerine doğal protein kaynakları olan haşlanmış yumurta yahut az tuzlu peynir tercih edilmelidir.

6. Kâfi su içmemek:

Sabah kahvaltıdan evvel gereğince su içmemek, bedenin susuz kalmasına neden olabilir. Kahvaltıya başlamadan evvel bir bardak ılık su içmek, sindirim sistemini harekete geçirerek güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olur.

7. Yalnızca çay yahut kahve içerek kahvaltıyı geçiştirmek:

Bazı bireyler kahvaltıyı yalnızca çay yahut kahveyle geçiştirerek güne başlar. Lakin bu durum, kâfi besin alımını pürüzler ve mide sorunlarına neden olabilir. Kahvaltıyı istikrarlı bir halde yapmak, gün uzunluğu daha sağlıklı hissetmenizi sağlar.