Günlük hayat biçimi, gerilim ve yanlış beslenme üzere etkenler, erkeklerde sperm kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Lakin sağlıklı beslenme, sperm sayısı, hareketliliği ve morfolojisi üzerinde büyük rol oynar. Bilimsel çalışmalar, muhakkak besinlerin antioksidan tesirleri sayesinde üreme sıhhatini desteklediğini gösteriyor. İşte sperm kalitesini artırmaya yardımcı olan en değerli besinler…
1. KURUYEMİŞLER
Ceviz, badem ve fındık üzere kuruyemişler; E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve çinko bakımından varlıklı oldukları için sperm hücrelerinin sağlıklı gelişimine katkıda bulunur. Bilhassa ceviz, yapılan araştırmalarda sperm hareketliliğini artırdığı gözlenen güçlü bir kaynaktır.
2. YAĞLI BALIKLAR
Somon, sardalya ve uskumru üzere omega-3 bakımından güçlü balıklar, sperm hücre zarının yapısını güçlendirir ve sperm hareketliliğini takviyeler. Haftada en az 1-2 defa tüketilmesi önerilir.
3. DOMATES
Domates ve domates eserleri, güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Likopen, spermlerde DNA hasarını önleyerek sayının ve kalitenin artmasına yardımcı olur.
4. BİTTER ÇİKOLATA
Yüzde 70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolata, L-arginin aminoasidi ve antioksidanlar sayesinde kan akışını artırarak sperm hacmi ve hareketliliğine katkıda bulunur.
5. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, pazı ve roka üzere sebzeler folik asit açısından zengindir. Folik asit, spermlerin sağlıklı gelişimi için değerli bir vitamindir ve kromozomal bozukluk riskini azaltır.
6. C VİTAMİNİ KAYNAKLARI
Çilek, portakal ve kivi üzere meyveler bol ölçüde C vitamini içerir. Bu vitamin, spermlerin oksidatif gerilimden korunmasını ve canlılığının artmasını sağlar.
7. YUMURTA
Protein, E vitamini ve çinko bakımından güçlü olan yumurta; sperm hücrelerini özgür radikallerin ziyanlı tesirlerinden korur ve sperm sıhhatini takviyeler.
