Dinlenmiş uyanmanın anahtarı: ‘21.30 Kuralı’ daha kaliteli bir uyku sunuyor
Land of Beds’in bağımsız araştırmasına nazaran, Birleşik Krallık’ta “uyku krizi” yaşanıyor. Bulgular, yetişkinlerin %77’sinin tavsiye edilen yedi saatlik uykuya ulaşamadığını ve %49’unun nadiren ya da hiçbir vakit dinlenmiş hissetmediğini ortaya koyuyor. Haziran 2025’te 1000’den fazla şahısla yapılan bu anket, çağdaş ömrün ve teknoloji bağımlılığının insanları kronik olarak yorgun bıraktığını gösteriyor.
EKRAN BAĞIMLILIĞI UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR
Ekranlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu olan melatoninin salgılanmasını engellerken, ekrandaki içerik de beynin dinlenmesi gerekirken etkin kalmasına neden oluyor. Bu da doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozarak uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve uyku müddeti ile kalitesini düşürüyor. Ulusal Sıhhat Hizmetleri (NHS), yetişkinler için günde yedi ila dokuz saat kaliteli uyku öneriyor. Uzun periyodik uyku yoksunluğu; obezite, kalp hastalığı, depresyon ve bağışıklık sisteminin zayıflaması üzere sıhhat sıkıntılarının riskini artırabiliyor.
21.30 KURALI: VÜCUDUN DOĞAL RİTMİNE DÖNÜŞ
Daha uygun bir dinlenme arayanlar için Dr. Ramlakhan, akşamları gevşeme rutinini daha erken başlatmayı öneriyor. Uzman, “beynimizin ve bedenimizin fizyolojik olarak etrafla eksiksiz bir biçimde uyumlu olduğu” vakit dilimi olarak 21.30’un kıymetine dikkat çekiyor.
Pek çok kişi için 21.30’da yatağa girmek, bedenin karanlıkla senkronize olan doğal sirkadiyen ritmiyle uyumlu sağlıklı bir seçim olarak kabul ediliyor. Bu rutine uymak; zihinsel netliği artırma, ruh halini uygunlaştırma, korkuyu azaltma ve kronik hastalık riskini düşürme üzere yararlar sunuyor. Ülkü yatma saati şahıstan şahsa değişse de, dinlenmiş uyanmak için yedi ila dokuz saatlik uykuya gereksiniminiz olduğunu unutmayın.
