Demir eksikliğini gideriyor, yorgunluk ve halsizlik hissini ortadan kaldırıyor: Kansızlığa son veren 6 mucize besin ve beslenme önerileri
Demir eksikliği yorgunluk, halsizlik ve bağışıklık meselelerine yol açabilir. Kansızlığa güzel gelen demir açısından varlıklı besinleri ve sağlıklı beslenme tekliflerini öğrenerek, bedeninizin gereksinim duyduğu enerjiyi geri kazanın. Pekala, demir eksikliğini giderip, yorgunluk ve halsizlik hissini ortadan kaldıran besinler nelerdir? İşte, kansızlığa son veren 6 mucize besin ve beslenme teklifleri…
DEMİR EKSİKLİĞİ VE KANSIZLIK NEDEN OLUR?
Demir, bedenin oksijen taşıma kapasitesini artıran hemoglobinin yapısında bulunur. Kâfi ölçüde demir alınmadığında kansızlık (anemi) ortaya çıkar. Bilhassa bayanlar, çocuklar ve vejetaryen beslenen bireyler demir eksikliğine daha yatkındır.
DEMİR EKSİKLİĞİNİ GİDERMEYE YARDIMCI 6 BESİN
1. Kırmızı et:
Demir açısından en güçlü kaynaklardan biridir. Bilhassa dana ciğeri yüksek ölçüde demir içerir.
2. Yeşil yapraklı sebzeler:
Ispanak, pazı ve roka üzere koyu yeşil sebzeler demir deposudur. Bitkisel kaynaklı demirin emilimini artırmak için C vitamini ile birlikte tüketilmelidir.
3. Baklagiller:
Mercimek, nohut ve kuru fasulye demir açısından epey pahalıdır. Bilhassa et tüketmeyenler için kıymetli bir kaynaktır.
4. Kuruyemiş ve tohumlar:
Badem, kaju, kabak çekirdeği ve susam hem demir hem de magnezyum bakımından yararlıdır.
5. Balık ve deniz eserleri:
Sardalya, hamsi ve midye demir açısından güçlü besinlerdir.
6. Kuru meyveler:
Kuru kayısı, kuru üzüm ve hurma doğal şeker içerikleriyle birlikte demir dayanağı sağlar.
DEMİR EMİLİMİNİ ARTIRAN BESLENME ÖNERİLERİ
- C Vitamini ile tüketin: Portakal, limon, biber üzere C vitamini zengini besinler, demirin bedende daha âlâ emilmesine yardımcı olur.
- Çay ve kahveyi sınırlayın: Yemeklerden çabucak sonra içilen çay ve kahve demir emilimini azaltır.
- Tam tahılları dahil edin: Yulaf ve bulgur üzere tahıllar, lif ve demir bakımından güçlü besinlerdir.
- Dengeli beslenin: Demir kaynağı besinleri protein, vitamin ve sağlıklı yağlarla desteklemek kansızlık riskini azaltır.
KANSIZLIĞA KARŞI GÜNLÜK HAYAT ÖNERİLERİ
- Demir açısından güçlü kahvaltılar yapın.
- Haftada en az 2-3 defa kırmızı et yahut alternatif proteinler tüketin.
- Ara öğünlerde kuru meyvelere ve kuruyemişlere yer verin.
- Yeterli uyku ve tertipli idmanla bağışıklığınızı destekleyin.
