Bilinçsiz egzersizler büyük risk oluşturuyor! Uzmanından bel fıtığı ve menisküs uyarısı…
Uz. Dr. İnci Şenses, kişiye özel planlanmayan antrenmanların oluşturduğu riskler hakkında değerli açıklamalarda bulundu.
Fiziksel tıp ve rehabilitasyon kliniklerine başvuran hastalarda idmana bağlı yaralanmaların makul hareketlerde ağırlaştığını belirten Uz. Dr. Şenses, yanlış teknikle yapılan plank antrenmanlarının bel fıtığını tetiklediğini tabir etti. Uygun olmayan direnç lastikleriyle yapılan antrenmanların omuz ekleminde hasara yol açabildiğini vurgulayan Şenses, denetimsiz ve kusurlu formda uygulanan squat hareketlerinin ise diz ekleminde menisküs ve bağ yaralanmalarına neden olabildiğini kaydetti.
SOSYAL MEDYADAKİ ANTRENMAN GÖRÜNTÜLERİNE DİKKAT
Dijital platformlarda paylaşılan antrenman görüntülerinin, bireyin mevcut sıhhat durumu değerlendirilmeden uygulanmasının sakatlanma riskini artırdığını belirten Şenses, bu içeriklerin büyük kısmının; yaş, fizikî kapasite, omurga sıhhati, eklem yapısı, kilo ve geçirilmiş hastalıklar dikkate alınmadan hazırlandığını, bu nedenle her birey için inançlı olmadığını lisana getirdi.
YANLIŞ İDMANA YOL AÇAN TEMEL HATALAR
Egzersiz kaynaklı sakatlıkların temelinde üç ana yanlışın öne çıktığını belirten Uz. Dr. Şenses, bunları şu formda sıraladı: “Ağrının kas, fıtık ya da kemik kaynaklı olup olmadığı belirlenmeden yapılan idmanlar. Herkese birebir idman anlayışıyla bireye özel planlama yapılmaması. Yanlış sürat, uygunsuz yük ve yanılgılı tekrar sayılarıyla yapılan uygulamalar”
EGZERSİZ ÖNCESİ KLİNİK KIYMETLENDİRME ŞART
Egzersizin kollayıcı ve tedavi edici tesirlerinden inançlı formda yararlanabilmek için uygulama öncesinde klinik değerlendirmenin büyük değer taşıdığını vurgulayan Şenses, bireyin idmana başlamadan evvel mevcut şikayetlerinin kaynağının netleştirilmesi gerektiğini belirtti. Ağrının kas-iskelet sistemi, disk patolojisi ya da eklem yapılarıyla bağlantılı olup olmadığının hakikat antrenman planlamasını direkt etkilediğini tabir etti.
Planlanan programın bireyin yaşı, fizikî kapasitesi, eşlik eden kronik hastalıkları ve geçmiş travmalarıyla uyumlu olması gerektiğini kaydeden Şenses, standart antrenman protokollerinin ferdi farklılıklar dikkate alınmadan uygulanmasının sakatlanma riskini önemli oranda artırdığını söyledi.
Egzersizin mühleti, sıklığı, yoğunluğu ve suratının klinik açıdan temel parametreler ortasında yer aldığını lisana getiren Şenses, yanlış yükleme, denetimsiz tempo ve uygunsuz tekrar sayılarının kas, tendon ve eklem dokularında hasara yol açabileceğini tabir etti. Antrenman sırasında ortaya çıkan ağrının fizyolojik bir ahenk süreci mi yoksa patolojik bir durumun göstergesi mi olduğunun kesinlikle ayırt edilmesi gerektiğini belirtti.
UZMAN DENETİMİ OLMADAN ANTRENMAN RİSKLİ
Kas-iskelet sistemi ağrılarında toplumsal medyada görülen yahut kulaktan dolma bilgilerle hareket edilmesinin önemli riskler barındırdığını vurgulayan Uz. Dr. İnci Şenses, ağrı, hareket kısıtlılığı ya da performans kaybı yaşayan bireylerin toplumsal medya içerikleriyle değil, kesinlikle bir uzman tarafından kıymetlendirilerek tedavi sürecine başlaması gerektiğini söz etti.
