Getty ImagesSoğuk kış günlerinde birçokları soğuk algınlığı, gribal enfeksiyon üzere hastalıklar nedeniyle hastanelere akın ediyor. Bir an önce ayağa kalkmak isteyenler tıbbi ilaçların yanı sıra narenciyeler, ballı sıcak çaylar ve de vitamin haplara başvuruyor.
Peki sahiden de bağışıklık sistemimizi artırmak mümkün mü? BBC Radyo 4 sunucusu ve sıhhat muhabiri James Gallagher, bununla alakalı merak edilenleri hususun uzmanlarına sordu.
Soğuk suda yüzmek işe yarıyor mu?
Getty ImagesSoğuk, hatta buz üzere sularda yüzmek hasta olmadan evvel bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir mi?
Gallagher’ın BBC Radyo 4’te hazırladığı “Inside Health” isimli programa nazaran, araştırmalar soğuk suyun yarattığı adrenalin tesirinin, kan dolanımını enfeksiyonla savaşan hücrelerle doldurduğunu gösteriyor.
Antikor üretebilen ya da enfekte dokuya saldırabilen beyaz kan hücreleri bu sayede enfeksiyon olabileceğini düşünerek devriyeye çıkıyor. Pekala bu daha fazla korunduğumuz manasına mı geliyor?
Edinburgh Üniversitesi’nde immünoloji profesörü Eleanor Riley, “Birkaç saat içinde her şey olağana dönüyor” diyor.
Prof. Dr. Riley, “Soğuk suda yüzen bireylerin daha az soğuk algınlığı geçirdiğine ya da daha az enfeksiyona kapıldığına dair bir ispat yok” diye devam ediyor.
- Bağırsaklarımız neden ‘ikinci beynimiz’?
- Aşırı çalışan bağışıklık sistemi kronik yorgunluğun sebebi olabilir
Getty ImagesDüzenli idman önemli
Soğuk suyun bağışıklığı güçlendirdiğine yönelik geçerli deliller olmayabilir ancak nizamlı idman işe yarayabilir.
St Andrews Üniversitesi’nden aile doktoru Dr. Margaret McCartney, ortalama olarak yetişkinlerin yılda iki ile üç, çocukların ise beş ile sekiz kere soğuk algınlığına yakalandığını söylüyor.
Dr. McCartney, “Ancak orta seviyede antrenman yapan bireylerde daha az viral enfeksiyon görme eğilimi var” diyor.
Bu hususta da kesin sonuçlara ulaşmış klinik çalışmaların olmadığını lisana getiren Dr. McCartney, “Elimizdeki veriler idmanın beşerler için âlâ bir şey olduğu tarafında… lakin mucizevi bir usul de değil” diyor.
Laboratuvar çalışmaları nizamlı antrenmanın bağışıklık sisteminin yaşlanmasını yavaşlatabileceğini gösteriyor.
Vücudumuzun savunma sistemi 20’li yaşlardan itibaren gerilemeye başlıyor.
Ancak 80 yaşındaki bisikletçiler üzerinde yapılan araştırmalar bu şahısların kendilerinden onlarca yaş daha genç insanların bağışıklık sistemine sahip olduğunu gösterdi.
Söz konusu çalışmaların gereğince yüksek kalitede yapılmadığını bildiğini kaydeden Dr. McCartney, “Ama ben bol bol bisiklete bineceğim” diyor.
Vitaminler işe yarıyor mu?
Getty ImagesHasta geçen günlerde çabucak hemen herkes C vitaminine sarılıyor. Portakal soyan, limonlu çaylar içenler bir yana, vitamin haplar da gidilen birinci adreslerden.
C vitaminlerinin işe yarayıp yaramamasıyla ilgili soruya “Ben hayır diyorum” cevabını veren Dr. McCartney’e göre, eksik olması bağışıklık sistemini zayıflatabilir, lakin büyük çoğunluk için fazladan almanın kazandıracağı çok az şey var.
Aynı şey multivitaminler için de geçerli ve Dr. McCartney bunların sadece “pahalı idrar” yaptırdığını söylüyor.
Ancak D vitamini ile ilgili deliller kesin bir hayır karşılığını vermiyor, üzerine yapılan tartışmalar da devam ediyor. Güneş ışığıyla birlikte alındığı için D vitamini düzeyleri kışın düşüş gösteriyor.
“Bence ispatlar, teneffüs yolu hastalığı olan ve D vitamini çok düşük olan beşerler için mümkün yararlara işaret ediyor” diyen Dr. McCartney’e göre, ancak herkese yardımcı olacağına dair hâlâ “yetersiz” ispat var.
Dr. McCartney, ayrıca ekinezya, zerdeçal ve zencefil bitkilerin de bağışıklık sistemini güçlendirmeyeceğini söylüyor.
Hangi saatlerde bağışıklık sistemimiz daha güçlü?
Getty ImagesBağışıklık sistemlerinin yapabilecekleri gün boyunca sabit değil.
Prof Riley, “Bağışıklık sistemimiz sabahın erken saatlerinde uyandığımızda en tesirli halini alır, günün erken saatlerinde epey tesirli olmaya devam eder ve günün ilerleyen saatlerinde azalmaya başlar” diyor.
Bu nedenle soğuk algınlıkları ekseriyetle sabahları daha makûs hissedilir. Zira bağışıklık sistemi semptomlarla bu saatlerde daha çetin bir gayret verir.
Düşüş ise “akşam üstü saat 4 ya da 5 civarında” başlar. Bu nedenle “olacağınız aşıyı sabah olursanız ya da sabahları öksüren birine maruz kalırsanız daha düzgün korunabilirsiniz.”
Prof Riley, bağışıklık sistemi 24 saatlik bir döngüye sahip olduğundan, gece geç saatlere kadar çalışmak ve hafta sonları uzun müddet yatmak yerine “düzenli bir günlük ritme” sahip olmanın “bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye daha değerli ölçüde yardımcı olabileceğini” söylüyor.
Bağışık sistemine ziyan veren şeylerden uzak durun
Getty ImagesBağışık sistemini güçlendirmeye çalışmak için çeşitli yollar denemek elbette çok kıymetli. Lakin en az onun kadar kıymetli olan bir öteki şey ise ona ziyan vermemek.
Bunların en değerlilerinden birisi sigara içmemek. Zira sigara akciğerlere direkt ziyan vererek virüslere karşı daha az tesirli bir bariyer oluşturur.
Sigara ayrıyeten bedendeki iltihaplanmayı (enflamasyonu) da artırır. Enflamasyon bağışıklık sistemi için bir termostat misyonu görür ve bedenin bir enfeksiyona nasıl reaksiyon verdiğini gösterir.
Ancak Prof. Tregoning’in dediğine göre “kontrolsüz iltihaplanma sizin için berbattır zira bağışıklık sistemini bozar”. Ve böylelikle beden mümkün risklere karşı daha az düzgün karşılıklar verir.
Obezite de bedendeki enflamasyonu artırarak enfeksiyonlara yatkınlığı ve şiddetini artırabilen bir öbür faktör.
Dr. McCartney, “Bunların ikisi de beşerler için durdurulması yahut aksine çevrilmesi sıkıntı şeyler olabilir, evet. Lakin değiştirilmesi en mümkün olanları” diyor.
Stresten uzak durun
Getty ImagesSürekli gerilim altında olmak bedendeki kortizol hormonu düzeylerini yükseltir.
Kortizol bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyona daha yatkın hale gelmenize neden olabilir.
Prof Tregoning, tabiatta olmanın, yürüyüşe çıkmanın, arkadaşlarla vakit geçirmenin, hatta soğuk suda yüzmenin, neden yararlı bir tesire sahip olabileceğinin açıklamasının da bu olabileceğini söylüyor ve devam ediyor:
“Daha az gerilimli oluyorsunuz, daha az kortizol salgılıyorsunuz, hasebiyle bağışıklık sisteminiz yapmaya çalıştığı vazife için daha uygun hale geliyor.”
Prof Riley ise şöyle ekliyor:
“Mutlu olmanın, olumlu bir ruh hali içinde olmanın bedensel fonksiyonlarımız üzerinde çok fakat çok kıymetli bir tesiri olduğuna hiç kuşku yok.”
Burun spreyleri
Getty ImagesLancet mecmuasında yayımlanan bir rapor, soğuk algığının başlangıcında buruna sıkılacak burun spreylerinin işe yaradığını gösterdi.
Araştırmada binlerce beşere ya tuzlu su (salin) spreyi ya da jel bazlı bir sprey verildi. Beşerler hastalandıklarını hissettiklerinde günde altı keze kadar kullanabiliyorlardı.
Burun spreyi kullanmadan günlük hayatlarına devam eden beşerler çalışma sırasında ortalama sekiz günlerini hasta olarak geçirdi.
Ancak tuzlu su (salin) ya da markalı jel bazlı sprey kullananlarda bu müddet altı güne düştü.
Dr. McCartney, markalı bir spreyin olağan bir tuzlu su spreyinden daha âlâ olmayacağını savunuyor.
Bağışıklık sistemi hakikaten de güçlendirilebilir mi?
Getty ImagesProf Riley, sıhhatinize dikkat etmek için esasen sigara içmiyor, sağlıklı besleniyor, tertipli antrenman yapıyorsanız bağışıklık sisteminizin bir enfeksiyona karşılık vermek için “mümkün olan en düzgün durumda” olduğunu söylüyor.
“Normal, sağlıklı bir insan olmanın ötesine geçmek için bir şey yapabilir misiniz?” sorusuna karşılık olarak gerçek bir delilin olmadığını belirten Prof. Riley şöyle devam ediyor:
“Ancak makul enfeksiyonlara karşı bağışıklığınızı artırmak için yapabileceğiniz şeyler var ve bu da aşı olmak.”
Prof. Riley, bağışıklık artıcı eserler için çok fazla para harcamak yerine birinci olarak enfekte olmamanın yollarını düşünmeyi, bir diğer deyişle de “kiminle sosyalleştiğiniz dikkat etmeyi” öneriyor.
Sağlık haberleri
- Koronavirüs yarasaları neden öldürmüyor?
- Katı Kişi Sendromu’na yakalanan Celine Dion, konserlerini erteledi
