Ani ruh hali değişimlerinin zihinsel sağlığınızı etkilemesini önleyin: Hamilelikte duygusal dalgalanmaları dengelemenin 7 yolu
Hamilelik, hem fizikî hem de duygusal değişimlerin ağır bir halde yaşandığı özel bir devirdir. Hormonal dalgalanmalar, yeni bir hayata hazırlık süreci ve bedensel değişimler, anne adaylarının ruh hali üzerinde kıymetli bir tesire sahip olabilir. Bu periyotta ruhsal dengeyi sağlamak, hem annenin hem de bebeğin sıhhati için epey kıymetlidir. Pekala, ani ruh hali değişimlerinin zihinsel sıhhatinizi etkilemesini önlemek için hangi teklifleri dikkate almalısınız? İşte, hamilelikte duygusal dalgalanmaları dengelemenin 7 yolu…
HAMİLELİKTE DUYGUSAL DALGALANMALARI DENGELEMENİN 7 YOLU
1. Sağlıklı ve istikrarlı beslenme
Hamilelik sürecinde beslenme alışkanlıkları yalnızca fizikî sıhhati değil, ruhsal durumu da tesirler.
Omega-3 yağ asitleri:
Somon, ceviz ve keten tohumu üzere omega-3 açısından güçlü besinler, ruh halini dengeleyici tesirlere sahiptir.
Magnezyum:
Yeşil yapraklı sebzeler, badem ve avokado üzere magnezyum kaynakları gerilimi azaltmaya yardımcı olur.
B vitamini:
Yulaf, muz ve süt eserleri üzere B vitamini tarafından güçlü besinler güç düzeylerini artırır.
2. Sistemli antrenman yapmak
Hamilelik sırasında antrenman yapmak, hem fizikî hem de zihinsel sıhhate katkıda bulunur.
Yürüyüş:
Hafif tempolu yürüyüşler, endorfin salgılanmasını artırarak memnunluk hissi sağlar.
Yoga:
Hamilelik yogası, hem zihni hem de vücudu rahatlatır ve gerilim düzeylerini düşürür.
Nefes idmanları:
Doğru nefes teknikleri, anksiyete ve hudut haliyle başa çıkmayı kolaylaştırır.
3. Kendinize vakit ayırın
Kendinizi dinlemek ve şahsî bakımınıza vakit ayırmak, hamilelik sürecinde ruh halinizi iyileştirebilir.
Sevdiğiniz bir kitabı okuyun yahut keyifli bir dizi izleyin.
Sıcak bir duş yahut kısa bir meditasyon seansı ile rahatlayın.
Hobilerinize vakit ayırarak zihninizi meşgul edin.
4. Toplumsal takviye alın
Hamilelik periyodunda hislerinizi paylaşabileceğiniz bir takviye sistemi oluşturmak kıymetlidir.
Aile ve arkadaşlarla irtibatta kalın.
Diğer anne adaylarıyla tecrübelerinizi paylaşabileceğiniz kümelere katılın.
Eşinizle açık bağlantı kurarak hislerinizi paylaşın.
5. Uyku sistemine dikkat edin
Yeterli uyku, ruh halinin dengelenmesinde kritik bir rol oynar.
Her gün birebir saatte uyuyup uyanmaya itina gösterin.
Rahat bir uyku ortamı oluşturun; karanlık ve sessiz bir oda tercih edin.
Uyumadan evvel ağır yemeklerden ve elektronik aygıtlardan uzak durun.
6. Gerilim idaresi tekniklerini uygulayın
Stres, hamilelik sırasında ruh hali değişimlerini tetikleyebilir. Gerilimi yönetmek için tesirli yöntemler
Meditasyon:
Günlük 10-15 dakikalık bir meditasyon, zihni sakinleştirir.
Aromaterapi:
Lavanta yağı üzere rahatlatıcı kokular, gevşemeyi dayanaklar.
Sanat terapisi:
Resim yapmak yahut yazı yazmak üzere yaratıcı aktiviteler gerilimi azaltabilir.
7. Profesyonel takviye almayı ihmal etmeyin
Hamilelik sırasında yaşanan ruhsal dalgalanmalar çok boyutlara ulaştığında bir uzmandan takviye almak değerlidir.
Psikolojik danışmanlık:
Profesyonel bir terapistten takviye almak, duygusal dengeyi sağlamak için tesirli bir metottur.
Doğum hazırlık sınıfları:
Doğuma ve ebeveynliğe hazırlanmak, korkularınızı azaltabilir.
