Mevsim geçişlerinde bağışıklığınızı güçlendirerek enerjinizi koruyun: Sonbaharda sağlığınızı koruyacak 6 beslenme önerisi
Sonbahar; yazın gücünden kışın soğuklarına geçişi simgeler. Bu periyotta havaların serinlemesiyle birlikte bağışıklık sistemi zayıflayabilir, grip ve soğuk algınlığı üzere hastalıklar artış gösterebilir. Bedeni güçlü tutmanın en kıymetli yolu ise gerçek ve istikrarlı beslenmeden geçer. Mevsim zerzevat ve meyvelerini tüketmek, su istikrarını korumak ve bağışıklık dostu besinleri sofraya dahil etmek sonbaharda sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Pekala, mevsim geçişlerinde gücünüzü koruyacak tüyolar nelerdir? İşte, sonbaharda sıhhatinizi koruyacak 6 beslenme önerisi…
SONBAHARDA SIHHATİNİZİ KORUYACAK 6 BESLENME ÖNERİSİ
1. Mevsim zerzevat ve meyvelerine yönelin
Balkabağı, karnabahar, brokoli, lahana üzere sebzeler vitamin ve mineral açısından zengindir.
Nar, elma, armut ve ayva üzere meyveler hem lif hem de antioksidan bakımından yararlıdır.
2. Bağışıklık güçlendirici besinler tüketin
C vitamini açısından varlıklı portakal, mandalina, kivi üzere meyvelere sofranızda yer verin.
Zencefil, bal ve limon üçlüsü soğuk algınlıklarına karşı doğal takviye sağlar.
3. Protein kaynaklarını ihmal etmeyin
Tavuk, hindi, balık ve yumurta üzere kaliteli proteinler bedeni güçlendirir.
Özellikle omega-3 bakımından güçlü balıklar, hem bağışıklığı dayanaklar hem de beyin sıhhatine katkı sağlar.
4. Bol su içmeyi unutmayın
Havalar soğusa da susuzluk hissi azalır. Lakin günde en az 2 litre su içmeye devam etmek gerekir.
Bitki çayları (ıhlamur, adaçayı, kuşburnu) hem sıvı alımını dayanaklar hem de bağışıklığı güçlendirir.
5. Kuruyemiş ve tahıllara sofrada yer açın
Badem, fındık, ceviz üzere kuruyemişler güçlü birer güç ve sağlıklı yağ kaynağıdır.
Yulaf, tam buğday ekmeği ve bulgur üzere lifli tahıllar sindirim sistemini düzenler.
6. Şeker ve işlenmiş besinlerden kaçının
Rafine şeker, paketli besinler ve çok yağlı yiyecekler bağışıklığı zayıflatabilir.
Bunun yerine doğal tatlandırıcılar (hurma, pekmez) tercih edilebilir.
