Fazlalıklardan arınarak vücudunuzu kışa hazırlayın: Tatil sonrası 7 sağlıklı beslenme önerisi
Tatil boyunca alınan fazla kilolar ve düzensizleşen beslenme alışkanlıkları, dönüşte bedeni zorlayabilir. İstikrarlı ve sağlıklı bir beslenme planıyla hem gücünüzü toparlayabilir hem de tatil sonrası formunuza süratlice kavuşabilirsiniz. Pekala, vücudunuzu kolaylıkla kışa nasıl hazırlayabilirsiniz? İşte, tatil sonrası 7 sağlıklı beslenme önerisi…
TATİL SONRASI 7 SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİSİ
1. Güne su ile başlayın
Tatil sonrası bedeninizi arındırmanın en kolay yolu, güne 1 bardak ılık su ile başlamaktır. Su, metabolizmayı hızlandırır ve ödemin atılmasına yardımcı olur.
2. Öğün sisteminizi tekrar kurun
Kahvaltı, öğlen ve akşam yemeklerini tertipli saatlerde tüketmek; orta öğünlerle kan şekerini dengelemek sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlar.
3. Hafif ve istikrarlı kahvaltılar yapın
Yağlı ve ağır yiyecekler yerine; yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir ve taze sebzelerle kahvaltı yapmak güne zinde başlamanıza yardımcı olur.
4. Zerzevat ve meyvelere yük verin
Bol lif içeren zerzevat ve meyveler sindirimi kolaylaştırır, vitamin ve mineral takviyesi ile bağışıklığı güçlendirir. Bilhassa yeşil yapraklı sebzeler tatil sonrası detoks için ülküdür.
5. Şekeri ve işlenmiş besinleri azaltın
Tatilde sık tüketilen tatlı ve hamur işlerinden uzak durmak, fazla kaloriyi maniler. Doğal tatlı gereksiniminizi taze meyvelerle giderebilirsiniz.
6. Protein kaynaklarına yer verin
Tavuk, balık, baklagiller ve yumurta üzere protein açısından varlıklı besinler, kas kütlesini korur ve uzun mühlet tokluk sağlar.
7. Hareketi hayatınıza dahil edin
Beslenmenin yanında günlük yürüyüşler ve hafif antrenmanlarla tatil sonrası alınan kilolar daha kolay verilir.
