Bağışıklığınızı destekleyerek vücudunuzu hastalıklardan koruyun: Kış aylarında uygulayabileceğiniz 8 beslenme önerisi
Kış aylarında soğuyan havalar, bedenimizin daha fazla güce muhtaçlık duymasına neden olur. Bu periyotta bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, hastalıklardan korunmak ve gücümüzü korumak için gerçek bir beslenme nizamı büyük değer taşır. İşte, kış aylarında sağlıklı bir ömür için uygulanabilecek tesirli 8 beslenme önerisi…
1. MEVSİM ZERZEVAT VE MEYVELERİNİ TERCİH EDİN
Kış mevsiminde tabiatın sunduğu zerzevat ve meyveler, bedenin muhtaçlık duyduğu vitamin ve mineralleri içerir.
Sebzeler:
Ispanak, pırasa, kereviz, lahana ve karnabahar üzere zerzevatları sofralarınıza ekleyin. Bu sebzeler düşük kalorili olup yüksek besin bedeline sahiptir.
Meyveler:
Portakal, mandalina, greyfurt, elma ve nar üzere C vitamini bakımından güçlü meyveler bağışıklık sistemini dayanaklar.
2. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN BESİNLERE YER VERİN
Kış aylarında hastalıklara karşı direnci artırmak için bağışıklık dostu besinler tüketmek değerlidir.
Zencefil ve zerdeçal:
Çorbalarda yahut sıcak içeceklerde kullanarak bedeni sıcak tutabilir ve antioksidan tesirlerinden faydalanabilirsiniz.
Probiyotik besinler:
Yoğurt, kefir ve turşu üzere probiyotikler, bağırsak sıhhatini destekleyerek bağışıklığı artırır.
Sarımsak ve soğan:
Doğal antibiyotik tesirleriyle bilinen bu besinler, bedeni mikroplara karşı korur.
3. DAHA SIK VE KÜÇÜK ÖĞÜNLER TÜKETİN
Kış aylarında metabolizma yavaşlayabilir. Bu durumu dengelemek için:
Günde 5-6 küçük öğün tüketmek, gücünüzü istikrarda fiyat ve kan şekerini düzenler.
Ara öğünlerde kuruyemişler, taze meyve dilimleri yahut yoğurt üzere sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.
4. SIVI TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Soğuk havalarda su içme isteği azalabilir, lakin beden suya her zamanki üzere muhtaçlık duyar.
Günde en az 2 litre su içmeye itina gösterin.
Sıcak içecekler ortasında bitki çaylarını tercih ederek hem su gereksinimini karşılayabilir hem de ısınabilirsiniz.
5. TAM TAHILLAR VE LİFLİ BESİNLER TÜKETİN
Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf ve kepekli makarna üzere lifli besinler:
Sindirimi düzenler.
Uzun mühlet tokluk sağlayarak kilo denetimine yardımcı olur.
6. OMEGA-3 KAYNAKLARINA YER VERİN
Omega-3 yağ asitleri, soğuk havaların tesirlerine karşı bedene dayanak sağlar.
Balık:
Somon, uskumru, sardalya üzere yağlı balıklar tüketerek sağlıklı yağ asitlerinden faydalanabilirsiniz.
Ceviz ve keten tohumu:
Bitkisel omega-3 kaynaklarını beslenmenize dahil edin.
7. KIŞ ÇORBALARI İLE ISININ
Besleyici çorbalar, kış sofralarının vazgeçilmezidir. Mercimek, tarhana yahut zerzevat çorbası üzere besin bedeli yüksek tanımlarla hem ısınabilir hem de güç kazanabilirsiniz.
8. ŞEKER VE İŞLENMİŞ BESİNLERDEN KAÇININ
Rafine şeker içeren tatlılar ve işlenmiş besinler, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Tatlı gereksiniminizi doğal prosedürlerle karşılamak için bal, hurma yahut meyveleri tercih edin.
