Zihninizi rahatlatarak hayatınızı kolaylaştırın: Stres ve kaygıyı azaltmanın 6 etkili yöntemi
Modern hayatın getirdiği ağır tempo, iş ve toplumsal hayat baskısı, pek çok şahısta gerilim ve telaş düzeyini yükseltebiliyor. Bu hisler, uzun vadede hem zihinsel hem de fizikî sıhhati olumsuz etkileyebiliyor. Neyse ki, gerilim ve tasayı doğal yollarla azaltmanın birçok tesirli yolu mevcut. Pekala, zihninizi rahatlatıp hayatınızı kolaylaştıracak olan tahliller nelerdir? İşte, gerilim ve korkuyu azaltmanın 6 tesirli tekniği…
STRES VE KORKUYU AZALTMANIN 6 TESİRLİ YÖNTEMİ
1. Derin nefes teknikleri
Derin nefes almak, bedeni rahatlatır ve kalp atış suratını düşürür.
4-7-8 nefes tekniği:
4 saniye nefes alın, 7 saniye nefesi tutun, 8 saniyede yavaşça verin.
Düzenli nefes antrenmanları tasayı anında azaltır ve zihni sakinleştirir.
2. Bitki çayları ve aromaterapi
Doğal bitki çayları ve aromaterapi, sakinleştirici tesir sağlar.
Papatya, lavanta ve melisa çayları rahatlatır.
Lavanta yağı yahut okaliptüs yağıyla aromaterapi yapmak, korkuyu düşürmeye yardımcı olur.
3. Sistemli egzersiz
Fiziksel aktivite, endorfin salgısını artırarak memnunluk hissi yaratır.
Günde 20-30 dakikalık yürüyüş, yoga yahut pilates uygulayın.
Egzersiz, gerilim hormonlarını azaltmada epeyce tesirlidir.
4. Meditasyon ve mindfulness
Zihni sakinleştirmek ve korkuyu azaltmak için meditasyon ve mindfulness yollarını deneyin.
Günde 10-15 dakika meditasyon yapmak ruhsal dengeyi güçlendirir.
Dikkati yalnızca mevcut ana odaklamak, tasayı azaltır.
5. Sağlıklı beslenme ve su tüketimi
Beslenme, ruh hali ve telaş üzerinde direkt tesirlidir.
Omega-3 açısından varlıklı besinler (somon, ceviz) ve B vitaminleri (tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler) tercih edin.
Günlük kâfi su tüketimi hudut sistemini dayanaklar.
6. Uyku düzeni
Kaliteli uyku, gerilim ve korkuyla başa çıkmanın temel taşlarından biridir.
Her gün birebir saatte yatıp kalkın.
Uyumadan evvel ekran kullanımını azaltın ve rahatlatıcı bir rutin oluşturun.
