Farkında olmadan kalbinizi zorluyor, sağlığınızı tehlikeye atıyor olabilirsiniz: Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık
Kalp sıhhati, genel sıhhatin en kritik göstergelerinden biridir. Çağdaş hayatın süratli temposu, gerilimli iş şartları ve yanlış beslenme alışkanlıkları, kalp hastalıkları riskini artırmaktadır. Fakat, birçok kişi günlük hayatında farkında olmadan kalbini zorlayacak alışkanlıkları sürdürebiliyor. Pekala, farkında olmadan kalbinizi zorlayan alışkanlıklar nelerdir? İşte, kalp sıhhatini tehdit eden 5 alışkanlık…
KALP SIHHATİNİ TEHDİT EDEN 5 ALIŞKANLIK
1. Sistemsiz ve sıhhatsiz beslenme
Günlük hayatın yoğunluğu, birden fazla vakit sıhhatsiz beslenmeyi beraberinde getirir. Fast food, işlenmiş besinler, çok tuz ve şeker tüketimi, kolesterol düzeylerini yükselterek damar sıhhatini olumsuz tesirler.
Öneriler:
Haftada en az 3 gün taze zerzevat ve meyve tüketin.
İşlenmiş besinler yerine tam tahıllı ve doğal eserleri tercih edin.
Tuz ve şeker tüketimini azaltın.
2. Yetersiz fizikî aktivite
Hareketsiz bir ömür usulü, kalp-damar sıhhati için en büyük risk faktörlerinden biridir. Sistemli idman yapılmadığında kan deveranı yavaşlar ve kalp hastalıkları riski artar.
Öneriler:
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta antrenman yapın (yürüyüş, bisiklet, yüzme).
Gün içinde uzun müddet oturmak yerine kısa yürüyüş molaları verin.
3. Çok gerilim ve uyku sistemi bozuklukları
Stres hormonları kalp ritmini etkileyebilir ve kan basıncını yükseltebilir. Uyku eksikliği ise kalp sıhhatini direkt tehdit eder.
Öneriler:
Günlük meditasyon, nefes idmanları yahut yoga yapın.
Her gece 7-8 saat kaliteli uyku almaya itina gösterin.
4. Sigara ve alkol kullanımı
Sigara, damarları daraltarak kalp krizine yer hazırlar. Alkolün çok tüketimi ise kalp ritmini bozabilir ve tansiyonu yükseltebilir.
Öneriler:
Sigara kullanımını büsbütün bırakın.
Alkolü sonlu ölçüde ve denetimli halde tüketin.
5. Tertipli denetimleri ihmal etmek
Düzenli sıhhat denetimleri, kalp hastalıklarının erken teşhisi için kritik kıymete sahiptir. Kolesterol, tansiyon ve kan şekeri ölçümlerini ihmal etmek riskleri artırır.
Öneriler:
Yılda en az bir sefer kalp sıhhati check-up’ı yaptırın.
Risk grubundaysanız daha sık denetimleri ihmal etmeyin.
