Hormonlarınızla barışarak vücudunuzu rahatlatın: Menopoz döneminde sık karşılaşılan 5 sorun ve çözüm yolları
Menopoz, her bayanın ömründe kaçınılmaz olan ve hormonal dengelerin kökten değiştiği doğal bir süreçtir. Lakin bu periyot birçok vakit yalnızca bir “son” üzere görülür. Meğer hakikat bilgi, şuurlu yaklaşım ve birtakım hayat üslubu değişiklikleriyle menopoz süreci daha sağlıklı ve konforlu bir hale getirilebilir. Pekala, bu devirde bedeninizi rahatlatmak içn uygulamanız gereken adımlar nelerdir? İşte, menopoz devrinde sık karşılaşılan 5 sorun ve tahlil yolları…
MENOPOZ PERİYODUNDA SIK KARŞILAŞILAN 5 SORUN VE TAHLİL YOLLARI
1. Sıcak basması ve gece terlemeleri
Sorun:
En yaygın şikayetlerden biri olan sıcak basmaları ve gece terlemeleri, hormon seviyelerinin değişmesinden kaynaklanır.
Çözüm:
Günlük kafein ve alkol tüketimini sonlandırın.
Hafif, kat kat giyinmeyi tercih edin.
Adaçayı çayı, doğal bir destekleyici olabilir.
Odanızda serin hava sirkülasyonu sağlayacak bir fan yahut klimadan yararlanın.
2. Uyku sorunları ve yorgunluk
Sorun:
Uykusuzluk menopozun getirdiği en rahatsız edici durumlar ortasında yer alır.
Çözüm:
Akşamları ağır yemeklerden kaçının.
Lavanta yağı üzere rahatlatıcı aromaterapi uygulamaları deneyin.
Yatmadan evvel telefon, televizyon üzere mavi ışık yayan aygıtlardan uzak durun.
Melatonin üretimini desteklemek için karanlıkta uyuyun.
3. His durumu değişiklikleri ve anksiyete
Sorun:
Hormonlardaki dalgalanmalar depresyon, anksiyete yahut ani his değişikliklerine yol açabilir.
Çözüm:
Günlük yürüyüşler ve hafif antrenmanlar memnunluk hormonlarını artırır.
Yoga ve meditasyon üzere rahatlatıcı aktiviteleri rutine ekleyin.
Omega-3 istikametinden varlıklı bir diyet (örneğin ceviz, keten tohumu) uygulayın.
Destekleyici toplumsal bağlantılar kurmaya çalışın.
4. Ciltte kuruluk ve elastikiyet kaybı
Sorun:
Östrojen düzeyindeki düşüş, ciltte kuruluk, ince çizgiler ve kırışıklıklarla kendini gösterebilir.
Çözüm:
Hyaluronik asit içeren nemlendiriciler kullanın.
Günde en az 8 bardak su içmeye ihtimam gösterin.
Beslenmenize E vitamini ve kolajen dayanakları dahil edebilirsiniz.
Güneş kollayıcı kullanımı da cilt sıhhatini korur.
5. Kilo artışı ve metabolizmanın yavaşlaması
Sorun:
Menopoz sonrası metabolizma yavaşlar ve bilhassa karın bölgesinde yağlanma artar.
Çözüm:
Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durun.
Haftada en az 3 gün tempolu yürüyüş yahut direnç antrenmanları yapın.
Protein açısından istikrarlı bir diyet benimseyin.
Stresi yöneterek kortizol düzeylerini dengelemeye çalışın.
