Karnınız değil, alışkanlıklarınız acıkıyor olabilir: Sürekli acıkmanıza neden olan 7 hata
Yemekten kısa bir müddet sonra tekrar acıkmak, yalnızca fizikî değil, birebir vakitte alışkanlıklarla da ilgili olabilir. Beslenme stilinizde farkında olmadan yaptığınız kimi kusurlar, daima aç hissetmenize neden olabilir. olabilir. Pekala, alışkanlıktan ötürü açlık hissettiğinizi gösteren davranışlar nelerdir? İşte, daima acıkmanıza neden olan 7 kusur…
SÜREKLİ ACIKMANIZA NEDEN OLAN 7 HATA
1. Gereğince protein tüketmemek
Protein, tokluk hissini en uzun müddet koruyan makro besindir. Sabah kahvaltısında yalnızca simit yahut poğaça yemek, kısa müddette acıkmanıza neden olur. Kahvaltınıza yumurta, peynir ya da yoğurt üzere protein kaynakları eklemeyi ihmal etmeyin.
2. Şekerli Besinlere Yönelmek
Basit karbonhidratlar, kan şekerini süratle yükseltip kısa müddette düşmesine neden olur. Bu da daima bir açlık hissine yol açar. Şekerli kahvaltılık gevrekler, tatlılar ve işlenmiş atıştırmalıklardan uzak durmak, daha istikrarlı bir iştah sağlar.
3. Sıvı kalorileri göz arkası etmek
Gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli kahveler farkında olmadan fazla kalori almanıza neden olurken sizi doyurmaz. Sıvı kaloriler yerine su, şekersiz bitki çayları yahut kefir tercih etmek daha makul olur.
4. Öğün atlamak yahut çok uzun müddet aç kalmak
Uzun mühlet aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır ve bir sonraki öğünde çok yeme riskini artırır. Öğün atlamak yerine istikrarlı ve nizamlı aralıklarla beslenmeye itina gösterin.
5. Lif tüketimini ihmal etmek
Lif, sindirimi yavaşlatır ve mideyi daha uzun mühlet dolu fiyat. Zerzevat, meyve, tam tahıllar ve baklagiller üzere lif açısından varlıklı besinlerle beslenmek, uzun müddet tokluk sağlar.
6. Yetersiz uyku
Uyku nizamı, açlık hormonlarını (grelin ve leptin) direkt tesirler. Az uyuyan şahıslarda iştahı artıran grelin düzeyi artar. Günde 7–8 saat kaliteli uyku, iştah denetimi için değerlidir.
7. Duygusal açlıkla gerçek açlığı karıştırmak
Stres, dert, can külfeti yahut alışkanlık üzere sebeplerle yeme isteği duyabilirsiniz. Hakikaten aç olup olmadığınızı anlamak için kendinize “Şu an bir elma yer miyim?” sorusunu sorabilirsiniz.
