Peki nasıl daha güçlü bir iradeye sahip olabilirsiniz? İşte birkaç araştırmadan kolay kolay uygulayabileceğiniz ipuçları…
İDRARINIZI TUTUN
Birleşik Krallık’ın eski Başbakanı David Cameron, enteresan biçimde bu stratejiyi değerli toplantılardan evvel kullandığını sav ediyor.
Fikir şu: Beyin bir misyon üzerinde öz kontrol uygularken, bu disiplin öteki misyonlara de yayılıyor.
Örneğin bir çalışmada, kimi iştirakçilere birkaç bardak aromalı su içiriliyor. Tuvalete gitme muhtaçlıkları oluştuğunda da onlara para kazanmak için iki alternatif sunuluyor:
Tuvalete gitme gereksinimi olan iştirakçilerin, daha küçük fakat çabucak verilecek bir mükafatı reddettikleri ve bekleyerek daha sonra verilecek büyük ödül kazanmayı seçme eğilimine girdikleri görülüyor. Bu uygulama klasik bir irade gücü testi olarak kabul ediliyor.
Kaynak: Psychological Science
ÜZERİNE BİR GECE UYUYUN
Psikologlar, irade gücünü “sınırlı bir kaynak” olarak değerlendiriyorlar. Yani gün boyunca bu kaynağı tüketebilirsiniz.
Öz kontrolümüzün ne vakit sınanacağını her vakit denetim edemesek de, bir otomobil almak ya da evliliği bitirmek üzere büyük bir karar verirken üzerine bir gece uyumak düzgün bir fikir olabilir. Aksi takdirde, sabah uyandığınızda pişmanlık duyabilirsiniz.
Kaynak: Psychological Science
BİRAZ ŞEKERLE GÜÇ PATLAMASI
Öz kontrol, beynin güç rezervlerini tüketiyor. Bu da aç olduğunuzda daha zayıf iradeli olmanız manasına geliyor.
Bir araştırma, yargıçların öğlen yemeğinden çabucak evvel daha telâşlı kararlar verme eğiliminde olduklarını gösterdi.
Bu da akşam yemeğine hakikat neden daha kolay sonlanıp “açken öfkelenme” (İngilizce’de “hangry”) yaşadığımızı açıklayabilir. Fakat kolay bir tatlı içecek güç takviyesi sağlayabilir ve beyinsel rezervlerinizi yenileyebilir.
Bu ortada sağlıklı bir ömür biçimi sürdürmeye çalışıyorsanız şekerli içecekler tüketmek pek de düzgün bir strateji olmayabilir.
Kaynak: PNAS
GÜLÜN
İrade gücü gün boyunca ve açlıkla birlikte zayıflayabilir, fakat onu yenilemenin yolları da yok değil. Burada mizah bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor.
Yakın vakitte yapılan bir araştırma, komik görüntüler izleyen şahısların sonrasında dürtülerini daha uygun denetim edebildiklerini ortaya koydu. Örneğin bu şahıslar, sağlıklı olduğu söylenen fakat tadı berbat bir içeceği içmeye daha çok istek duydu.
Kaynak: Journal of Experimental Social Psychology
MEDİTASYON YAPIN
Genelde son amacınıza odaklanmış olduğunuz için, öz kontrol birçok vakit kimi zorlayıcı hisleri bastırmayı gerektirebilir. Neyse ki, farkındalığa dayalı düşünme hislerinizi dengelemenize yardımınıza koşabilir.
Böylece kendi çıkarınızdan sapmadan uygun halde davranmaya devam edebilirsiniz.
Kolay bir meditasyon tekniği olarak, dikkatinizi bedeninizin farklı bölgelerine yönlendirebilir ve meditasyona geçerek her bölgede hissettiğiniz duyulara farklı ayrı odaklanabilirsiniz.
Kaynak: Consciousness and Cognition
KENDİNİZİ SUÇLAMAYI BIRAKIN
Zihnimiz, suçluluk hissini otomatik olarak hazla ilişkilendiriyor. Bu nedenle de keyif almamamız gerektiğini bildiğimiz şeyler bize daha cazip gelebiliyor.
Öte yandan, biraz suçluluk duymadan kendinizi şımartmak, kararlılığınızı korumanıza yardımcı olacak bir ‘mola’ tesiri yaratabilir.
Dolayısıyla şayet kendinizi bir kararınızı bozarken bulursanız, kendinize o kadar da yüklenmeyin. Bunu yalnızca küçük bir sapma olarak görün ve kendinizi yenilenmiş ve sizi tekrar uğraşa hazırlayacak bir an olarak düşünün.
Kaynak: Journal of General Psychology
