Çocuklarınızın genetik faktörlerini destekleyin: Çocuklarda boy uzamasına yardımcı olan 5 etkili yöntem

0 0 1 dakika okuma süresi

Çocukların sağlıklı bir halde büyüyüp gelişmesi ebeveynler için en kıymetli bahislerin başında gelir. Uzunluk uzaması, genetik faktörlere bağlı olsa da beslenme, uyku tertibi, fizikî aktiviteler ve ömür stili üzere etkenler de büyük rol oynar. Şayet çocuğunuzun uzunluğunun sağlıklı bir halde uzamasını desteklemek istiyorsanız, kimi değerli noktalara dikkat etmelisiniz. İşte, çocuklarda uzunluk uzamasına yardımcı olan 5 tesirli metot…

1. İSTİKRARLI VE BESLEYİCİ BİR DİYET UYGULAYIN

Büyüme ve gelişme için gerçek beslenme hayati ehemmiyet taşır. Çocuğunuzun uzunluğunun uzamasını desteklemek için şu besin kümelerini içeren bir diyet uygulamalısınız:

Protein kaynakları:

Tavuk, yumurta, balık, kırmızı et ve baklagiller kas ve kemik gelişimini takviyeler.

Kalsiyum ve D vitamini:

Süt, yoğurt, peynir üzere süt eserleri güçlü kemikler için gereklidir. Ayrıyeten güneş ışığı D vitamini alımını artırır.

Magnezyum ve çinko:

Kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar büyümeyi takviyeler.

Omega-3 yağ asitleri:

Balık ve ceviz üzere besinler kemik sıhhatini düzgünleştirir.

2. KÂFİ VE KALİTELİ UYKU ALMASINI SAĞLAYIN

Büyüme hormonu en çok uyku sırasında salgılanır. Bu nedenle çocuğunuzun her gece kâfi uyuması çok kıymetlidir. Yaşa nazaran önerilen uyku mühleti:

3-5 yaş:

10-13 saat

6-12 yaş:

9-12 saat

13-18 yaş:

8-10 saat

Düzenli bir uyku alışkanlığı oluşturmak ve çocuğun erken uyumasını sağlamak büyüme hormonu salgısını artıracaktır.

3. NİZAMLI İDMAN VE SPOR YAPMASINI TEŞVİK EDİN

Fiziksel aktiviteler büyüme plaklarını uyararak uzunluk uzamasına katkı sağlar. Çocuğunuzun şu sporlarla ilgilenmesini teşvik edebilirsiniz:

Basketbol ve voleybol:

Zıplama hareketleri uzunluk uzamasını dayanaklar.

Yüzme:

Omurga esnekliğini artırarak dik duruşu teşvik eder.

Koşu ve bisiklet:

Kemik gelişimini takviyeler.

Yoga ve esneme antrenmanları:

Omurgayı esneterek daha sağlıklı bir duruş sağlar.

4. DİK DURUŞ VE POSTÜRE DİKKAT EDİN

Çocuğunuzun kambur durmaması ve dik bir postüre sahip olması uzunluğunun daha uzun görünmesini sağlar. Masa başında oturma hali, sırt kaslarını güçlendiren antrenmanlar ve gerçek yatak kullanımı postür açısından değerlidir.