Eklem ağrılarına son vermenin sırrı bu yöntemlerde saklı: Kemik sağlığını güçlendirmenin 9 doğal yolu
Kemiklerimiz, bedenimizin temel yapı taşlarıdır ve sağlıklı bir ömür sürdürebilmemiz için güçlü olmaları hayati değer taşır. Bilhassa yaş ilerledikçe kemik yoğunluğu kaybı ve osteoporoz üzere problemler ortaya çıkabilir. Lakin, doğal usullerle kemik sıhhatinizi güçlendirmek mümkündür. İşte, kemik sıhhatini güçlendirmenin 9 doğal yolu…
1. KALSİYUM AÇISINDAN GÜÇLÜ BESLENİN
Kalsiyum, kemiklerin temel yapı taşıdır. Kâfi ölçüde kalsiyum almak, kemik yoğunluğunu artırır ve güçlendirir. Kalsiyum açısından varlıklı besinler şunlardır:
Süt, yoğurt, peynir üzere süt ürünleri
Badem, ceviz üzere kuruyemişler
Brokoli, ıspanak ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler
Kalsiyum destekli bitkisel sütler ve tahıllar
2. D VİTAMİNİ TAKVİYESİ ALIN
D vitamini, bedenin kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Bu vitamini doğal yollarla almak için:
Güneş ışığından yararlanın. Günde 15-20 dakika güneşlenmek kafidir.
Somon, uskumru üzere yağlı balıklar tüketin.
Yumurta sarısı ve mantar üzere D vitamini kaynaklarını beslenmenize ekleyin.
3. MAGNEZYUM VE K VİTAMİNİ İLE DESTEKLEYİN
Magnezyum, kemik mineral yoğunluğunu artırırken K vitamini kemik proteinlerini aktive ederek güçlendirir. Bu besinleri diyetinize dahil edin:
Magnezyum:
Avokado, muz, kabak çekirdeği, tam tahıllar
K vitamini:
Brüksel lahanası, lahana, karalahana
4. TERTİPLİ ANTRENMAN YAPIN
Fiziksel aktivite, kemik yoğunluğunu müdafaanın ve artırmanın en yeterli yollarından biridir:
Ağırlık taşıma idmanları (yürüyüş, koşu, dans)
Kuvvet idmanları (hafif yükler yahut direnç bantları)
Yoga ve pilates, istikrar ve esnekliği artırarak düşme riskini azaltır.
5. ŞEKER VE İŞLENMİŞ BESİNLERDEN UZAK DURUN
Aşırı şeker ve işlenmiş besinler, bedendeki kalsiyum emilimini olumsuz etkileyebilir. İstikrarlı bir diyet tercih edin ve doğal, işlenmemiş besinlere yönelin.
6. KAFEİN VE TUZ TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Fazla kafein ve tuz, kalsiyum kaybına yol açabilir. Çay, kahve üzere içecekleri ölçülü tüketin ve tuz kullanımını minimumda tutun.
7. ALKOL VE SİGARA KULLANIMINI BIRAKIN
Sigara ve çok alkol tüketimi, kemik sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Bu alışkanlıklardan uzak durmak kemiklerinizi korumanıza yardımcı olur.
8. KEMİK SIHHATİNİ DESTEKLEYEN DOĞAL DESTEKLER KULLANIN
Eğer diyetle kâfi besin alımı sağlanamıyorsa, kalsiyum ve D vitamini destekleri kullanabilirsiniz. Lakin bu destekleri doktor kontrolünde almanız önemlidir.
9. BOL SU İÇİN
Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan su, kemiklerin elastikiyetini ve sıhhatini müdafaada kıymetli bir rol oynar. Günde en az 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
