Beslenme listenize ekleyeceğiniz bu besinlerle kalp ve damar sağlığınızı koruyun: Kalp krizi riskini önleyen 7 besin
Kalp krizleri ekseriyetle uzun vadeli sıhhatsiz alışkanlıklardan kaynaklanır. Hayatınızdaki birtakım etkenleri, örneğin gerilim, maddi sorumluluklar ve ağır korku üzere faktörleri denetim edemeyebilirsiniz. Lakin, makul ögelere dikkat ederek kalp krizi önlemek mümkündür. İşte, kalp sıhhatini korumak için beslenmenizde yer verebileceğiniz birtakım değerli besinler…
1. SOMON
Kalp krizini önleyici besinler ortasında öne çıkan somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3, kalp ritmi bozukluklarını dengeleyen ve kan basıncını düşüren sağlıklı yağlardandır. Uzmanlar, haftada en az 2 porsiyon somon tüketimini öneriyor; elbette başka balık çeşitlerini de beslenmenize dahil edebilirsiniz.
2. ZEYTİİNYAĞI
Ezilmiş zeytinlerden elde edilen zeytinyağı, sağlıklı yapısıyla mutfaklarınıza lezzet katacak bir seçenektir. Varlıklı antioksidan içeriği, kalp damar sıhhatinizi müdafaaya yardımcı olur. Tereyağı yerine zeytinyağı tercih etmenizde yarar var; bilhassa salatalarda bu yağı kullanmak kıymetlidir.
3. CEVİZ VE FINDIK
Günde bir avuç ceviz yahut çiğ fındık tüketimi, kalp sıhhatinizi desteklerken berbat kolesterol düzeyinizi de düşürebilir. Ayrıyeten bu besinler, kalp atardamarlarındaki iltihaplanmalara karşı muhafaza sağlar. Lif dolu olan ceviz, pek çok hastalığın önlenmesine katkıda bulunur. Orta öğünlerde cips ve kurabiyeler yerine ceviz, fındık ya da tuzsuz kuru yemişleri tercih etmek faydalı olacaktır.
4. PORTAKAL
Tatlı ve sulu portakallar, makus kolesterol ile uğraş ederken potasyum içeriği sayesinde kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Günde bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, kalp damar sıhhatini artırıcı tesirleri ile epeyce yararlıdır.
5. YULAF EZMESİ
Bir kase yulaf ezmesi, uzun mühlet tok kalmanıza yardımcı olurken abur cubur yeme isteğinizi azaltır. Kan şekeri düzeyinizin istikrarda kalmasına katkıda bulunarak, bu durum diyabet hastaları için epey faydalıdır. Yulaf lifleri makûs kolesterolü düşürerek kalp sıhhatinizi müdafaaya dayanak verir. Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalıklar ortasında yulaf ezmesini tercih etmenizde büyük yarar var.
6. AZ YAĞLI YOĞURT
Süt eserlerinin yalnızca kemik sıhhati bakımından yararlı olduğunu düşünüyorsanız, bu bahiste yanılıyorsunuz. Az yağlı yoğurt tüketimi, yüksek tansiyonu dengelemeye ve kalp sıhhatinizi muhafazaya yardımcı olur. Kalsiyum ve potasyum açısından güçlü olan yoğurdu, günde bir kase tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
7. KİRAZ
Tatlı kiraz, vişne ve kuru kiraz, yüksek antioksidan içeriği ile kalp sıhhatini müdafaaya katkı sağlar. Mevsiminde günde bir avuç kiraz tüketmek, bedeninizi toksinlerden arındırır ve kolesterol ile kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıyeten, A vitamini bakımından varlıklı olan bu meyve, cildinizin güzelleşmesine de yardımcı olur ve çocuklar için büyümeye takviye veren besinlerdendir.
