Kış aylarında bağışıklığı destekliyor, mevsimsel salgın hastalıklardan koruyor: Sağlıklı bir bünye için vücutta bulunması gereken 6 vitamin
Kış aylarının soğuk ve güçlü şartları, bağışıklık sistemimizi daha fazla zorlayabilir. Bu periyotta bedenin savunma düzeneklerini güçlendirmek, soğuk algınlığı, grip üzere mevsimsel hastalıklardan korunmak için hakikat beslenmek hayli kıymetlidir. Sağlıklı bir bünye için vitaminler, bu devirde bedenin muhtaçlık duyduğu en kıymetli besin öğeleridir. Vitaminler, bağışıklık sistemini takviyeler, hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur ve bedenin genel sıhhatini güzelleştirir. İşte, sağlıklı bir bünye için bedende bulunması gereken 6 vitamin…
1. C VİTAMİNİ: BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN GÜÇLENDİRİCİSİ
Vücutta bulunma yeri ve misyonları:
C vitamini, bağışıklık sistemi için kritik bir ehemmiyete sahiptir. Bilhassa kış aylarında, gribal enfeksiyonlara karşı esirgeyici tesiriyle bilinir. Bedenin enfeksiyonlarla gayretine yardımcı olur, hür radikalleri nötralize ederek hücre hasarını önler. Ayrıyeten, cildin sağlıklı görünmesi ve yaraların uygunlaşması için de gereklidir.
Kaynakları:
Portakal, mandalina, limon
Kırmızı biber
Brokoli
Ispanak
Kivi
2. D VİTAMİNİ: KEMİK SIHHATİ VE BAĞIŞIKLIK İÇİN ÖNEMLİ
Vücutta bulunma yeri ve misyonları:
D vitamini, bedenin kalsiyum emilimini artırarak kemik sıhhatini dayanaklar. Ayrıyeten bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlarla çabada değerli bir rol oynar. Kış aylarında güneş ışığına maruz kalma oranı düştüğü için D vitamini eksiklikleri daha sık görülür. Bu nedenle, D vitamini alımına bilhassa dikkat edilmelidir.
Kaynakları:
Güneş ışığı (vücut, güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir)
Somon, uskumru ve ton balığı
Yumurta sarısı
Süt ve süt ürünleri
Mantar
3. A VİTAMİNİ: GÖZ SIHHATİ VE BAĞIŞIKLIK İÇİN KRİTİK
Vücutta bulunma yeri ve misyonları:
A vitamini, görme sıhhatini takviyeler, gece körlüğü üzere problemlerin önüne geçer. Ayrıyeten, bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt sıhhatini güzelleştirir ve enfeksiyonlara karşı bedeni savunur. A vitamini, bilhassa soğuk kış aylarında bağışıklık sistemi için vazgeçilmezdir.
Kaynakları:
Havuç
Tatlı patates
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, kara lahana)
Karaciğer
Yumurta
4. E VİTAMİNİ: HÜCRE YENİLENMESİ VE ANTİOKSİDAN ETKİSİ
Vücutta bulunma yeri ve vazifeleri:
E vitamini, güçlü bir antioksidan olarak bedeni özgür radikallerden korur ve hücre hasarını önler. Birebir vakitte bağışıklık sistemini takviyeler, cilt sıhhatini güzelleştirir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Kış aylarında, cilt kuruluğu ve soğuk algınlığı üzere problemlerle başa çıkmada tesirli bir rol oynar.
Kaynakları:
Badem, fındık, ceviz
Ayçiçeği yağı
Ispanak, brokoli
Avokado
5. B KÜMESİ VİTAMİNLERİ: GÜÇ VE ZİHİNSEL SIHHAT DESTEĞİ
Vücutta bulunma yeri ve vazifeleri:
B vitamini kompleksi, güç üretiminden hudut sistemi sıhhatine kadar pek çok kıymetli fonksiyonu yerine getirir. B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve beyin işlevlerini dayanaklar. Kışın yorgunluk, depresyon üzere sıkıntılarla çabada de B kümesi vitaminlerinin tesiri büyüktür.
Kaynakları:
Et ve tavuk
Yumurta
Tam tahıllar
Yeşil yapraklı sebzeler
Fasulye ve mercimek
6. K VİTAMİNİ: KAN PIHTILAŞMASINI DESTEKLER
Vücutta bulunma yeri ve misyonları:
K vitamini, kanın pıhtılaşmasını sağlar ve kemik sıhhatini dayanaklar. Ayrıyeten, bedende bağışıklık işlevlerini düzgünleştirir. Kış aylarında, K vitamini eksikliği kemik sıhhatini tehdit edebilir, bu yüzden tertipli olarak alınması kıymetlidir.
Kaynakları:
Yeşil yapraklı sebzeler (kale, ıspanak)
Brokoli
Kıvırcık marul
Kısmi süt ürünleri
