Ödemlerden kurtulmanın sırrı bu yöntemlerde saklı: Şişkinlik hissini ortadan kaldıran 9 etkili çözüm
Şişkinlik, birçok kişinin vakit zaman karşılaştığı rahatsız edici bir durumdur. Karında dolgunluk, baskı ve rahatsızlık hissiyle kendini gösteren şişkinlik, çoklukla sindirim sistemiyle ilgili meselelerden kaynaklanır. Süratli yemek yeme, gazlı içecek tüketimi, gerilim ve yanlış beslenme alışkanlıkları üzere faktörler bu durumu tetikleyebilir. Neyse ki, şişkinlik hissini hafifletmek ve sindirimi rahatlatmak için tesirli doğal tahliller bulunmaktadır. Pekala, ödemlerden kurtulmanın sırrı hangi metotlarda gizli olabilir? İşte, şişkinlik hissini ortadan kaldıran 9 tesirli tahlil…
ŞİŞKİNLİK HİSSİNİ ORTADAN KALDIRAN 9 TESİRLİ ÇÖZÜM
1. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyin
Yavaş yemek yiyin:
Hızlı yemek yemek, hava yutmanıza ve hasebiyle şişkinliğe yol açabilir. Yemeklerinizi yavaşça çiğneyerek sindirime yardımcı olabilirsiniz.
Gaz yapan yiyeceklerden kaçının:
Lahana, brokoli, fasulye üzere gaz yapan besinler, şişkinliği artırabilir. Bu tıp yiyeceklerin tüketimini sınırlayarak rahatlama sağlayabilirsiniz.
Porsiyonları küçültün:
Büyük porsiyonlar tüketmek, mideyi zorlayarak şişkinliğe neden olabilir. Daha küçük öğünler tercih edin.
2. Su tüketiminizi arttırın
Vücudun susuz kalması sindirimi zorlaştırabilir ve şişkinliğe yol açabilir. Günde en az 2 litre su içerek sindirim sisteminizi destekleyebilir, toksinlerin atılmasını kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıyeten, su içmek bağırsak hareketlerini düzenleyerek şişkinliği azaltır.
3. Probiyotik besinler tüketin
Probiyotikler, bağırsaklardaki yararlı bakterilerin sayısını artırarak sindirim sistemini dayanaklar. Yoğurt, kefir, turşu ve fermente besinler üzere probiyotik açısından güçlü besinler, şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Bitki çaylarından yararlanın
Rezene çayı:
Rezene, sindirimi kolaylaştırır ve gaz oluşumunu önler. Yemeklerden sonra bir fincan rezene çayı içmek şişkinliği hafifletebilir.
Nane çayı:
Nane çayı, bağırsaklardaki spazmları azaltarak rahatlama sağlar. Bilhassa yemek sonrası tüketildiğinde tesirli olabilir.
Zencefil çayı:
Zencefil, sindirimi hızlandırır ve şişkinliği giderir. Bir dilim taze zencefili sıcak suda demleyerek çay hazırlayabilirsiniz.
5. Fizikî aktiviteyi arttırın
Hareketsiz ömür üslubu, sindirimi yavaşlatabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Tertipli antrenman yapmak, bağırsak hareketlerini teşvik ederek rahatlama sağlar. Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş yapmak bile sindirimi hızlandırabilir.
6. Tuz tüketimini azaltın
Aşırı tuz tüketimi, bedende su tutulmasına neden olarak şişkinliği artırabilir. Günlük tuz alımınızı sınırlayarak şişkinlik hissini azaltabilirsiniz. Yemeklerde doğal baharatları tercih etmek düzgün bir alternatif olabilir.
7. Gerilimi azaltın
Stres, sindirim sistemini olumsuz etkileyerek şişkinliğe yol açabilir. Yoga, meditasyon yahut derin nefes antrenmanları üzere rahatlatıcı aktivitelerle gerilimi yönetebilirsiniz. Daha sakin bir zihin, sindirimi dayanaklar ve şişkinlik hissini azaltır.
8. Gazlı içeceklerden kaçının
Gazlı içecekler, mide ve bağırsaklarda hava birikimine neden olarak şişkinliği artırır. Bunun yerine bitki çayları, sade su yahut limonlu su üzere sağlıklı alternatiflere yönelmek yararlı olacaktır.
9. Lif tüketimini istikrarlı hale getirin
Lifli besinler, sindirimi desteklerken çok tüketim durumunda şişkinliğe yol açabilir. İstikrarlı bir lif alımı sağlamak için zerzevat, meyve ve tam tahılları denetimli biçimde tüketebilirsiniz.
