Büyüme ve gelişmeyi doğrudan etkiliyor, konsantrasyonu artırıyor: Çocukların beslenme çantasında olması gereken 10 besin
Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişim süreçlerini desteklemek, okulda daha enerjik ve odaklanmış olmalarını sağlamak için beslenme çantalarının içeriği büyük değer taşır. İstikrarlı bir beslenme çantası, onların günlük güç gereksinimlerini karşılamanın yanı sıra bağışıklık sistemlerini de güçlendirir. İşte, çocukların beslenme çantasında kesinlikle bulunması gereken besinler..
1. TAZE MEYVELER
Elma, muz, portakal, üzüm üzere meyveler çantada taşınması kolay ve besleyici alternatiflerdir.
C vitamini içeren meyveler bağışıklık sistemini güçlendirir ve güçlerini artırır.
Meyveleri küçük dilimler halinde paketleyerek tüketimi kolaylaştırabilirsiniz.
2. SEBZELER
Havuç, salatalık, cherry domates üzere çiğ tüketilebilen sebzeler sağlıklı atıştırmalıklardır.
Sebzeler, çocukların gereksinimi olan lif ve vitaminleri sağlar.
Küçük bir kapta yanına az ölçüde yoğurtlu taban sos ekleyerek daha cazip hale getirebilirsiniz.
3. TAM TAHILLI ÜRÜNLER
Tam buğday ekmeği, yulaflı kraker yahut tam tahıllı sandviçler uzun müddet tokluk hissi verir.
Çocuğun sevdiği peynir, tavuk yahut yumurta ile hazırlanan bir sandviç hem doyurucu hem de sağlıklıdır.
4. SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Küçük kutu süt, yoğurt yahut dilimlenmiş peynir çocukların kemik ve diş gelişimi için gereklidir.
Peynirle hazırlanan küçük sandviçler yahut yoğurtlu meyve karışımları çocuğun ilgisini çekebilir.
5. KURUYEMİŞLER VE KURU MEYVELER
Badem, ceviz, fındık üzere kuruyemişler güç verir ve Omega-3 sağlar.
Kuru kayısı, kuru üzüm yahut hurma üzere kuru meyveler doğal şeker kaynağıdır.
Küçük porsiyonlarda vererek abartılı şeker tüketimini önleyebilirsiniz.
6. HAŞLANMIŞ YUMURTA
Beslenme çantasına ekleyeceğiniz haşlanmış yumurta, çocuğun gereksinimi olan proteini karşılar.
Soyulmuş ve paketlenmiş biçimde ekleyerek çocuğun kolay tüketmesini sağlayabilirsiniz.
7. SAĞLIKLI İÇECEKLER
Taze sıkılmış meyve suyu, ayran yahut sade maden suyu sağlıklı içeceklerdir.
Paketli şekerli içecekler yerine doğal alternatifler tercih edilmelidir.
Çocuğun su tüketimini artırmak için şık bir matara ile suyu teşvik edebilirsiniz.
8. KONUT ÜRETİMİ ATIŞTIRMALIKLAR
Evde hazırlanan az şekerli kek, poğaça yahut kurabiyeler paketli besinlere sağlıklı bir alternatiftir.
Çocuğunuzun sevdiği materyallerle hazırlayarak beslenme çantasını daha cazip hale getirebilirsiniz.
9. BALIK YAHUT TAVUKLU TARİFLER
Balık köftesi, tavuklu dürüm üzere protein yüklü seçenekler sağlıklı bir öğün sunar.
Çocuğun bu cins yiyecekleri severek tüketmesi için ilgi cazibeli bir formda sunabilirsiniz.
10. SAĞLIKLI TATLILAR
Evde yapılan sütlaç, meyveli yoğurt yahut hurmalı toplar tatlı gereksinimini sağlıklı bir formda giderir.
Çocukların şeker gereksinimini doğal içeriklerle karşılayarak çok şeker tüketimini önlersiniz.
